泡沫轴怎么用 泡沫轴用多久比较合适

【导读】：很多人健身之后都要使用泡沫轴，也是能很好的帮助肌肉进行放松，而有的时候也是会遇到一些问题，如何正确使用呢？来看看！

泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧（股四头肌）

平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌群

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

泡沫轴使用注意事项

找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。