深蹲百次致横纹肌溶解是怎么回事 深蹲有什么危害

【导读】：近日有一名13岁的女生因为深蹲百次导致横纹肌溶解，此消息引起了很多网友的关注，深蹲作为一种很常见的作用，做多了对身体有也是有损害的，下面就和小编一起来看看深蹲有什么危害。

深蹲百次致横纹肌溶解是怎么回事

深蹲是一种很常见的运动，而且训练起来也十分方便，不过近日一名13岁的女生却因为深蹲百次导致横纹肌溶解，被紧急送往医院治疗。

13岁的盼盼是长沙的一名初二学生，在一周前的体育课上，她和同学比赛深蹲，看谁做的深蹲次数多，盼盼一口气做了一百多个深蹲。当时，她的身体就出现了不适。

在家里休息了两天后，盼盼的身体情况没有任何好转，双腿甚至还出现了肿胀、僵硬，稍微用力就一阵剧痛。在就医抽血化验后，医生发现她的肌酸激酶超标了41倍！医生确诊，盼盼患上的是横纹肌溶解症，肌肉中的肌酸、肌酶在剧烈运动下溶解，流入血液、肾脏，引起了一系列不适。

经过血液净化治疗，盼盼目前的病情已经稳定。医生介绍，近年来已有越来越多类似病例出现，患者群体以年轻人为主，横纹肌溶解的病因超过一百种，绝大多数都是运动过度所致。如果不及时治疗，严重的话将引起肌肉损伤和急性肾功能不全等症状。

深蹲有什么危害

1、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

3、很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

深蹲每次做多少合适

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。