“低头族”放松不求人!3招伸展动作让疲劳OUT
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【导读】:现代人生活离不开电脑手机,往往一看就停不下来。如果长时间保持一个姿势就可能沦为硬颈族,导致肩颈硬梆梆、疼痛不堪!建议低头族可试着做3招自我伸展动作,来舒缓僵硬的肩颈。
肩颈僵硬卡卡?长时间低头、伸长脖子是祸首
医生表示,致硬颈族产生的关键,主要与民众为了往前看萤幕或是书本,长时间维持伸长脖子与突出下巴的姿势,造成上颈部肌肉疲劳、紧绷,而感觉肩颈僵硬有关。一旦上述肩颈僵硬症状未得到适时舒缓,长期下来,就可能导致头颈部循环不佳,引起想睡、精神不集中,甚至头痛等症状,进而影响工作与学习的效率,每天都疲劳不堪。
扭转脖子缓肩颈痛?医:恐使关节受伤
想要改善上述不适反应,到底该怎么做才对呢?舒缓以上症状的关键就在于减少过度低头、紧盯萤幕、书本的时间。但这些方式对于上班族、考生来说实在是难上加难。因此,临床上也发现有不少患者为了改善不适,转而寻求酸痛贴布协助,甚至自行快速扭转脖子的动作,来达到快速放松的目的。
虽然上述动作确实会在短时间内感到疼痛症状舒缓,可其实这些方式都只是治标不治本。特别是,快速扭转脖子产生喀喀声的动作,更是容易对关节造成伤害。如果,长期如此,恐增加日后引起骨刺、退化性关节炎及关节不稳定的可能性,不可不慎!
硬颈族必学!3招自我舒缓僵硬不适
3招自我舒缓僵硬的招式,可透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动,来达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目的。
第1招:用指尖按摩上颈部两侧肌肉,左右各10下。
第2招:将下巴往内推,停留五秒,重复3次。
第3招:收下巴后用手轻轻往前下压头部,伸展後颈肌肉,停留5秒,重复3次。
Tips:此3招站姿或坐姿都可以执行,次数不限,当感到肩颈僵硬时,就可以施作,帮助缓解颈部不适。
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