青少年吃什么食物好

青少年吃什么食物好，青少年正值身体发育的时候，这时青少年所需要的的营养会增多，这时青少年要多食用一些营养充足的食物。下面小编就为大家整理了青少年吃什么食物好的相关内容。

青少年吃什么食物好1

1、温牛奶

牛奶富含各类维生素、矿物质和蛋白质、脂肪，更有独特的核黄素、硫胺素、抗坏血酸和尼克酸。牛奶的美白、补钙和促睡眠作用十分显著，更不用担心变胖。

2、燕麦片

睡前吃些燕麦片是不错的选择。燕麦中的β-葡聚糖可有效增加血液中葡萄糖含量，具有平稳血糖、降低胆固醇、预防糖尿病和心脏病的作用。此外燕麦中的B族维生素和维生素E、尼克酸等物质含量丰富，营养价值极高。

3、蜂蜜

蜂蜜一般不单独食用，而是与其他食物进行搭配，如香草茶和牛奶等。蜂蜜在抗疲劳、修复肌肤损伤、帮助睡眠和美白除皱方面具有良好效果。而且蜂蜜中的葡萄糖含量非常高，为人体所必需。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维和镁、钾等矿物质以及维生素A等，在促消化、预防高血压和消除疲劳方面效果不错。此外，香蕉中的一些元素可有效抑制褪黑激素分泌水平并平稳血清素，可有效促睡眠。

5、杏仁

杏仁的主要营养物质是蛋白质、糖份、脂肪、胡萝卜素、钙铁磷等矿物质，可有效降低胆固醇水平和预防心脏病以及诸多慢性疾病，有利于健康和睡眠。

青少年吃什么食物好2

青少年减肥吃什么水果

1、木瓜

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的.纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。