这三种水果蔬菜最有利于减肥
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这三种水果蔬菜最有利于减肥,许多人有这样一个误解:吃蔬菜、水果不会发胖。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人,不敢吃荤菜,只好猛吃果蔬,这三种水果蔬菜最有利于减肥。
这三种水果蔬菜最有利于减肥1
胖人到底该吃哪些果蔬呢?
一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪,不妨经常食用。
二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚,以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物,有通便作用,同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪等的吸收,利于减肥。
三是芥菜,有助于去掉人体内的脂肪,利于保持苗条的身材。
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
这三种水果蔬菜最有利于减肥2
一、 最能帮助瘦身的前三名水果
苹果
苹果营养丰富,可以补充足够的纤维质,帮助降低心脏病发病率,可以消除口腔内的细菌,改善肾脏功能,能帮助消化和减少体内脂肪。
杏
杏含有丰富的胡萝卜素,能够很好地帮助人体摄取维生素A,帮助身体排毒,燃脂的效果明显。
香蕉
香蕉的钾元素含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处,能帮助身体快速有效地排除体内垃圾。
二、最能减肥的蔬菜
韭菜
它所含的纤维素较多,可增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,利于减肥和清洁肠腔。
豆芽
此蔬菜含水分多,含脂肪及热量低,还能帮助扫除体内垃圾,其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜
因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,所以可有效地减少体内脂肪堆积,还有美白肌肤的功效。
白萝卜
其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪在皮下聚集。
冬瓜
它含水分高,热量却很低,有明显的利尿功能,故在清理体内环境和减肥上功效显著。
三、 最能帮助的肉类
羊肉
它富含优质蛋白质,还含矿物质磷、铁以及维生素B、维生素A等营养素,脂肪却只有猪肉的.一半。
鱼肉
鱼肉含有丰富的营养价值,但是脂肪和热量都很低,长期食用鱼肉,对喘息性气管炎和风湿性关节炎有一定的治疗功效。
鸡肉
将鸡肉煲汤是很好的保健品和滋补品。有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。减肥者可去皮食用,脂肪和热量更低。
四、能帮助减肥的坚果类食物
开心果
营养丰富,果仁还含有维生素E,有抗衰老的作用,能增强体质。它有非常好的润肠通便的作用,有助于机体排毒。
大杏仁
大杏仁又称巴旦木,它可不是杏仁哦,仁味超过核桃和杏仁,有特殊的甜香风味。长期食用,能帮助睡眠,增强身体抵抗力,还能有助于减肥。
腰果
腰果含有丰富蛋白质,各种维生素含量也很高,能补充身体肌肉所需能量,有滋阴补肾的作用,还能帮助排毒,还有一定的丰胸的效果哦。
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