那种营养价值高的水果

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营养价值最高的水果，很多人饭后喜欢吃水果，把水果当正餐，这样是有营养的吗，正确的吃好水果是对我们有益处的，错误的吃水果反而会给我们身体照成不好的影响，营养价值最高的水果。

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十大营养价值最高的水果

1、桃子——含铁量居水果之冠

民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

2、杏子——止咳润肠通便好

杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

3、西瓜——清热解暑又利尿

我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，

所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用

柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

6、菠萝——分解蛋白质消血块

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

7、草莓——减少日晒疼痛

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

8、葡萄——抗氧化效果好

葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

9、香蕉——抗忧郁助睡眠

香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

10、苹果——降胆固醇预防胆结石

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的`果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

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营养价值最高的十大水果

1、苹果

苹果不仅是一种低热量的水果，还具有极高的营养价值，苹果中富含矿物质和维生素，以及多种人体需要的营养成分，是公认的营养程度最高的水果之一。

2、杏

杏是常见水果之一，也是保护视力最佳的十种食物之一，营养极为丰富，杏果、杏仁在被人体消化分解后所产生的氢氰酸和苯甲醛，对防癌、抗癌有着非常好的功效。

3、香蕉

香蕉被誉为“智慧之果”，其含有的维生素A能够促进人体生长发育，增强人体免疫力，但香蕉是一种高热量水果，减肥的人要适量食用。

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吃太多水果会得糖尿病？

很多人都会好奇水果也是属于甜食，那吃太多会不会导致糖尿病，一般来说，就是单纯的吃水果而言，是不会得糖尿病的，但是因为部分的水果含有比较丰富的糖分，如果长时间食用此类水果，甚至是当饭吃，就容易使血糖失控，是会增大患糖尿病的几率，所以，要注意选择低糖的水果，不要过量的食用。

患上糖尿病的原因不仅仅就是平时体内摄入太多的糖分，还可能和生活中的一些不良习惯有关系，它们也是会导致糖尿病的。

饮食不当

现在很多的人上班都是比较忙的，早上不吃早饭，中午就随便吃点，到了晚上就开始肆无忌惮的吃，导致体内一次性摄入的能量太多，并且回到家之后还不爱运动，

体内的能量不能代谢掉，长期以往就会因为体内能量过剩导致糖尿病的发生，还有很多晚上爱吃甜食的，虽然嗜甜如命并不是导致糖尿病的绝对因素，但是甜食除了能导致能量蓄积意外，也会加重体内胰腺的工作负担，导致胰腺功能受损，引发糖尿病。

熬夜

熬夜已经是非常常见的事了，现在的人几乎每个人每天都在熬夜，因为白天总是忙于工作、学习或是家庭，到了晚上才是自己的时间，就不想早睡，经常玩游戏、玩手机或是出去和朋友聚会，再到睡觉的时间已经很晚了，这就会扰乱了体内生物钟，身体器官得不到休息，第二天就不能很好的运作，非常容易导致体内的内分泌失调，进而影响血糖，导致糖尿病的发生。

压力大

现在的人都在经受着工作和生活的压力，因为时代在进步，自己不得不努力，就会造成自己的心理压力很大，有过研究数据表明，心理压力过大的人患上糖尿病的几率要比正常人高出两倍，而现在很多的三十多岁的年轻人，压力是最大的，想要在事业上有所成就，就不断的给自己增加压力，又不及时给自己解压，就容易使体内的内分泌失调，影响胰岛素的分泌，最终导致糖尿病的发生。

体重超标

现在很多的人体重都是超标的，特别是应酬多的中年人，出去应酬就需要吃饭、喝酒，之后也不运动，身体内的食物得不到消化，就会堆积在体内，长期如此，大肚腩也出来了，体重也超标，体内的营养过剩就会让胰岛功能增加负担，经常这样，胰岛功能负担过重就会影响胰岛素的的分泌，就会让血糖不能很好地被控制，就容易患上糖尿病。