快速减肥的食物有哪些

快速减肥的食物有哪些，对于肥胖人群来说，减肥是他们迫切的愿望，甚至有很多人早就尝试了各种各样的方法减肥，但是却没有起到好的效果。下面看看快速减肥的食物有哪些。

快速减肥的食物有哪些1

一、燕麦片

燕麦片是低脂食物,并且吃完饱腹感很强，立即吃燕麦片的口味不大好,能够将燕麦片用多功能料理机弄成细致的粉，将燕麦粉调成粘稠用不沾锅或是电饼铛做成玉米饼吃，油要少，不必加糖，假如一个人的量，能够将一根香蕉苹果打细后添加一起做饼，那样拥有当然的清甜味，味儿好。

二、香蕉苹果

香蕉苹果协助肠胃蠕动，清除胃肠，香蕉苹果还含丰富多彩的钾元素，钾元素拥有“大美腿大神”的美誉，能协助大腿肌肉的屈伸，每日每位吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥瘦身，吃多了就增胖了。

三、丝瓜

丝瓜是纯天然的瘦身美容食物，女性减肥的上品，能清肠胃、排内毒素，凉拌黄瓜是非常好的减肥瘦身又可口的菜式。

四、东瓜

东瓜拥有清热解毒有利排尿去水肿的作用，含有维他命C，还含有钾元素，另外钠的成分低，是很好的减肥瘦身纯天然食物。能够做红烧冬瓜，自然剩余油要少哈，可以做肉沫蒸东瓜，蒸的食材，剩余油少，营养成分损害小，加一点猪瘦肉末，还能享有肉的美味可口，可是发热量却不高。

五、茄子

茄子发热量低，抑止人体脂肪消化吸收，养颜美容。

快速减肥的食物有哪些2

1、苹果

苹果的热量低，营养丰富。食用以后可以快速饱腹并且给身体补充足量的营养，有助于身体的代谢循环和脂肪的燃烧。

另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

2、菠萝

菠萝可以酸解脂肪，达到快速消脂的效果。

另外菠萝中还含有丰富的食物纤维，既可以增强饱腹感，还能加速肠胃的消化以及排泄。

3、猕猴桃

猕猴桃中富含分解酶，所以消脂和促进代谢的效果非常好。另外猕猴桃中还含有丰富的矿物质钾，对消除钠盐和改善浮肿有很大的帮助。

4、葡萄柚

葡萄柚含有芳香族化合物，有促进脂肪分解的效果。另外葡萄柚中还含有大量的食物纤维，既可以加速消化，还能帮助脂肪快速的代谢。

5、香蕉

香蕉中富含维生素B族，有提高代谢和加速糖质和脂肪分解的作用，消脂效果非常好。

香蕉中还含有血清素，既能缓解疲劳还能击退食欲，对保持身材有着很大的帮助。

另外香蕉中还含有丰富的矿物质钾，对改善浮肿和改善血液循环有着很好的效果。

6、山楂

山楂中含有丰富的解脂酶，有显着的消脂去油的效果。

另外山楂还有消食化瘀和改善肠胃环境的效果，既可以抑制脂肪的积蓄还能加速食物的消化排泄，达到减肥消脂的效果。

7、火龙果

火龙果中黑色籽粒含有丰富的可溶性食物纤维，既可以加速肠胃的蠕动，还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果显着。

另外火龙果中还含有丰富的`矿物质和维生素，有给身体补充养分和提高新陈代谢的作用。

8、草莓

草莓中含有丰富的果胶和食物纤维，既能帮助肠胃快速的消化和排泄，还能直接将肠道内的脂肪排出体外，消脂效果非常好。

9、橘子

橘子富含食物纤维和维生素。可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化，有助于油脂的排泄。

另外橘子中的维生素和矿物质还能提高代谢速度，有助于减肥瘦身和排毒。

10、柠檬

柠檬中富含柠檬酸，既能提高代谢还能加速脂肪分解，有着非常好的减肥消脂的效果。

另外柠檬还有减缓食欲的作用，对抑制肥胖和防止暴食有着很大的帮助。

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减肥期间要拒绝哪些食物

1、巧克力

巧克力是很多办公室人群爱吃的零食之一，因为一直坐着办公比较容易无聊，加上偶尔容易饥饿，就喜欢吃些巧克力补充能量。更有一些女人习惯在包里放上几颗巧克力，想吃的时候直接就可以拿出来吃。

还有一些巧克力味的饼干，更是许多人充饥的零食。经常吃的话，体重会增加得特别快，比如说每天吃6块巧克力饼干，身体就要多摄入302卡路里，每天都吃一年下来就会胖28斤。所以说，减肥期间不能吃巧克力，就算是巧克力味的其他零食，也统统不能吃。

2、年糕

这是常见的食物，很多小吃店或者说摊位上都有卖，这种老派的食物，可是很多爱吃的。偶尔吃一些没什么，但是经常吃的话，容易让人发胖。

这是因为年糕是用糯米粉和糖蒸成的糕点，不仅含有不少的淀粉，而且粘性很强，吃进身体之后，淀粉容易转化为糖，吃多了就容易长胖。嘴馋的话，吃一小段是可以的。但是不能吃炒年糕，因为烹饪过程中，会放入大量食用油，还有辣椒等配料，热量非常高。

另外，年糕不仅可以蒸熟了食用，也可以直接油炸而成。油炸制作的年糕，会吸收大量的油脂，吃太多了会造成油脂摄入过多，致使身体内堆积过量脂肪，非常容易导致肥胖。

3、烤杏仁

烤杏仁不适合减肥人群食用，因为制作烤杏仁的时候，会添加大量的防腐剂、椒盐等，这些添加剂都会使你的体重上涨。而且烤成的食物火气也大，热量也更高，将烤杏仁当成零食吃的话，会让人快速发胖。

晚餐吃什么食物能够减肥

1、粗粮

粗粮中的膳食纤维含量特别高，有助促进肠胃消化，更好地排出肠道内的废物和毒素，对于减轻体重有不错的效果。建议晚餐的时候，可以选择吃玉米粥、小米粥、地瓜粥等，热量低而且好消化，有利减肥。

2、红辣椒

晚餐烹饪菜肴的很适合，可以加入适量的红辣椒，炒好了以后将菜和红辣椒一起吃下去。因为红辣椒中含有能够加速新陈代谢的辣椒素，吃进身体了可以避免脂肪大量堆积。不过晚餐吃红辣椒要注意量，不能多吃不然会影响睡眠，要睡眠不好的话，反而会让身体长肉。

3、豆类

想要减肥的人，晚餐可以选择吃豆类食物，因为其能够去除腹部脂肪，因为其含有可溶性膳食纤维，能够很好地去除内脏脂肪。而且食用豆类饱腹感很强，可以减少食物摄入量，让减肥更加明显。

4、绿叶菜

绿叶菜热量低，膳食纤维、维生素等营养物质也多，多吃有助排毒和排废物，对于减轻体重很有帮助。建议烹饪绿叶菜的时候，应该选凉拌，可以降低热量摄入。