睡觉认床睡不好?4大妙计让你哪哪儿都能睡得香
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【导读】:你有认床的毛病吗?很多人利用暑假的机会出去旅游,却总是因为认床而使得睡眠不足。若是不能保证高质量睡眠的话,也会影响到隔天的行程和体力。想要睡得好又玩得好,赶紧get4个方法。
睡觉认床睡不好?在陌生地方也能熟睡的方法
1、让自己精疲力尽吧
精疲力尽回到家的时候,有时候会有隐形眼镜都还没摘,电灯也还没关掉,就不小心睡着的情况,累到一个极致时就会这样。像这样体力达到临界点,非常疲倦的时候,和平常房间的味道不一样或是舒适度不同什么的,就会变得完全不在乎和没那么重要了。担心自己不能睡着的话,就在旅行的时候,四处走动让自己变得精疲力尽吧!
晚餐的话就不要在饭店里面吃,到距离饭店有点远的地方吃的话,会比较好也能消耗体力。在观光景点来回走动后,吃了晚餐喝了点小酒,稍微变得想睡觉的时候,再走路回饭店的话,到饭店的时候,身体应该就会变得非常疲惫。快速淋浴后,在这样的状态下什么都不做什么外加什么都不想,请快速的钻进被窝里。
2、一直接近睡眠状态
为了能够熟睡,最重要的就是放松。在饭店或是朋友家等,一直身处在不同环境中的话,心里就可能会有莫名的紧张感,而不太能放松,最后导致睡不着。首先为了要能够放松,尽可能让自己的状态一直保持在接近睡眠中的环境。
像是随时带着枕头就有点难,但是带着一直在使用的枕头套或许是个不错的方法(认床很严重的人),如果觉得这样有点难为情的话,就带着在家里用的毛巾吧!
如果是每次去旅行的时候都会用眼罩和耳塞的话那就没关系,但是平常不用眼罩和耳塞的人,突然开始使用的话,就会变得很在意塞住耳朵的橡胶或是海绵,反而变得没办法顺利入睡哦!所以最好不要做平常不会做的事情。
3、果断的不做按摩
一般认为人的体温一旦升高了之后,在下降的过程中就容易陷入睡眠状态。因此建议大家,在决定要睡觉时间的1~2小时前洗澡。这个时候希望大家注意的是,不要用过热的温度。温度很高的话反而会让人变得清醒,稍微温一点的水,比较容易让身体进入睡眠状态。
虽然有很多文章会推荐洗完澡之后按摩,但是这个只针对平常习惯性有在按摩的人,还有对于身体某个部位很僵硬而睡不太着的人,除此之外的其他人,就不太推荐洗完澡之后按摩哦!千万不要做平常不会做的事情,以免因为做了平常不会做的按摩,脑子里会充满着"为了能睡着还事先按摩了"这样的想法,而造成不睡不行的压力。
4、依赖安眠药
洗了澡,吃了饭,也将环境调整到平常睡眠的状态,但是还是睡不着!这类人群,最后还是建议吃市面上所贩售的安眠药。
虽然比起医生给的处方,安眠药的效果差了一点,但是市面上卖的安眠药也是具有相当疗效的睡眠效果。最重要的是,吃了安眠药这样的安心感,也会产生出安慰剂的效果,能让心情变轻松,能够好好睡上一觉的可能性也会跟着变高。“如果最后还是睡不着的话,就吃安眠药吧!”这样想的话,无论如何一定要睡着的压迫感就会缓和,紧张感也会消失不见。就算是对於吃安眠药有点抵抗的人,也建议在旅行前事先买好,放进包包预备吧!
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