如何提高肺活量

如何提高肺活量？肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量，正常情况下，它表示某个人肺部健康的程度。下面小编为大家分享如何提高肺活量的相关文章，一起来看下吧。

如何提高肺活量1

如何提高肺活量

可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动。游泳是提高肺活量效果最显著的运动。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加。

激烈、对抗性较强的运动才能大量消耗氧气，所以对抗性运动会帮助提高肺活量。对抗性的意思就是要有阻力，让肌肉能做更多的功，从而消耗更多氧气，比较好的运动有：阻力跑、波比跳。

耐力训练一部分依赖肌肉耐力，另一部分则依赖于呼吸供氧。另外耐力训练还可以使腹压升高，从而起到锻炼呼吸肌的作用。耐力训练最好选择徒手动作，徒手动作复合性比较高，例如俯卧撑和深蹲。

日常生活中，可以通过简单锻炼提高肺活量。先深深地呼气，把自己的用嘴巴把体内的浊气排干净，排到极点，再慢慢地用鼻子吸气，吸到不能再吸为止，接着开始闭气，闭到不能闭的时候再慢慢吐气，吐到极点，再用鼻子吸气，吸到极点以后再闭气到受不了，再慢慢出气，如此循环。

如何提高肺活量2

让你拥有惊人肺活量的招数

1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。

5、腹式呼吸：让身体放松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的`，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。

6、咝音振肺功：选一个空气清新的场所，慢慢吸入新鲜的空气，之后用嘴巴缓慢呼气。呼气的时候嘴巴微微张开，舌尖抵在上下牙齿间的间隙，默默发出咝声，要让气体从舌头两边呼出来。

7、步行：每天早晨在户外走路，并且学习慢慢地吸气，然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大，接着快速呼出气体。

8、游泳：会游泳的人可以每天花半小时游一次泳，时不时学习一下憋气。

9、慢跑：慢跑也是能够锻炼肺功能的，慢跑时呼吸不要急促，也不要憋气。

10、主动咳嗽：每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸。呼气的时候手臂要慢慢举起来，呼气的时候要咳嗽，并且把手臂放下来，咳出痰液最好。

11、唱歌：唱歌具有扩胸的功效，利用横膈肌把气体送到肺里面，气息和声带碰撞，产生了共鸣。唱歌的时候一定要把呼吸量以及速度把握好。

12、多笑笑：多笑笑可以帮助将肺气扩散到身体各个部位，让脸部、胸部和四肢肌群得以放松。而哈哈大笑能够形成肺气，呼出废气，促进血液循环。

13、练习吹奏：比如说学吹笛子、唢呐、吹蜡烛等等，每天吹五十次，提升肺细胞和支气管弹性。