为什么要睡8小时

为什么要睡8小时，睡眠的充足，是人体健康的四大基石之一，作息规律有助于我们的身心健康，所以睡眠对我们来说很重要。我们都知道正常睡觉时常是8小时，下面一起来看看为什么要睡8小时？

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盖茨首次提出每天保持八小时睡眠，但他是在1998年提出的，当时，人们没有这么大的生活压力，因此，对今天的人来说，每天睡眠足够八小时的说法是倒退的，仅限于过去。

随着社会经济的发展，社会的步伐越来越快，人们的压力越来越大，许多成年人每天都承受着来自工作、家庭和其他方面的巨大压力，一般来说，他们甚至被迫加班和熬夜，在这种情况下，他们很难保持8小时的睡眠。

根据医学专家的统计，新生儿需要更长的睡眠时间，通常为16小时，当孩子成长为青少年时，还需要保持几个小时的睡眠，对于一个健康的成年人来说，保持7小时的深度睡眠就足够了，而中老年人由于减少了压力，身体虚弱，所以每天的睡眠时间需要保持在6小时以上。

理想情况下，如果一个成年人每天睡七个小时，他一周可以睡49个小时，但并不是每个成年人都能每天保持深度睡眠，当他们的睡眠受到损害时，一天的睡眠量是不够的.，但也不必太担心，因为人体有很好的自愈能力，因此，只要你一周中有几天不能深度睡眠，其实就足够了。

人们每天的压力足够大，所以睡觉时不要给自己太多压力，因为如果睡眠压力太大，很难保持深度睡眠。

50岁后，该睡多久？

对于青少年来说，每天的睡眠时间应该控制在8~10小时之内，他们的身体正在发育，需要更多的睡眠，但不超过11小时对健康不利，对于18到50岁的成年人来说，最好每天睡7到9个小时，这因人而异。

一些研究表明，50岁以后的人；晚上10点前上床睡觉，5点前起床，达到这个标准可以保持健康，一般来说，中年女性基本可以在7~9小时内停留，而中年男性可以在6~8小时内停留，因此他们可以保持良好的睡眠状态，晚上11点之前，是肝脏和肾脏自我清洁的时间，早上5点之后到7点之前睡懒觉会加剧身体的寒冷。

中老年人长期缺乏睡眠会导致一系列疾病，同时，它可以影响大脑功能的下降和一系列慢性疾病，如高血压、冠心病甚至阿尔茨海默病的风险，此外，由于长期睡眠不足，睡眠质量低下，甚至会产生一系列不良反应，如色斑、皱纹、痤疮等。

良好睡眠质量的具体表现是什么？

1、睡到天亮

许多人睡眠质量低，因为当你半夜醒来或半天醒来时，你总能有很高的睡眠质量，有些人甚至在凌晨三、四点醒来，再也无法进入睡眠状态，如果你能经常睡到天亮，那么每天的睡眠时间基本上达到标准，这也意味着你的身体相对健康。

2、基本上没有声音

通过睡眠的表现，你也可以判断一个人的睡眠质量，如果在睡眠过程中没有声音，只能听到轻微的呼吸声，这也意味着你睡得很香。

然而，许多人在睡觉的过程中总是磨牙打鼾，这是不健康的迹象，而且，这种情况会让你睡得越来越累，所以你可以通过声音来判断睡眠质量。

3、快速睡眠

很多人睡得更快，可以说，他们可以通过闭上眼睛进入睡眠状态，这也表明睡眠时间相对较长，睡眠质量相对较高，这是一个好迹象。

有些人很特别，虽然他们很早就睡着了，但睡觉的时间很短，他们可能会闭上眼睛几个小时，仍然没有进入深度睡眠，这表明睡眠质量相对较差。

基于上述情况，8小时不是一个固定值，你可以试着根据自己的情况进行调整，但无论如何，为了健康，不要因为睡眠、熬夜和工作而报复。

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其实你真的以为是睡够8小时就算睡好了吗？

睡眠是人脑机能之一，这种功能启用时，我们人体机能活动降低，安静入眠，大脑与环境暂时失去联系，并且肌肉也没有自主的活动，一段时间后可以自动苏醒，或者是被适当的刺激唤醒。

睡眠是人生周期性的需要的一种无意识的愉快状态，还是一种主动行为，并且有着一定的周期性，晚上睡觉，白天清醒，活动，正常的睡眠必须有一定的深度睡眠，也就是我们强调睡眠质量。

使大脑和躯体能够充分的休息，以保证第二天的正常机能，精力充沛，不头昏，反应敏捷，有效不犯错的进行各种活动。

看到没，睡眠的保障是有一定的深度睡眠，所以睡眠质量才是重点，还有，就算是计算时间，你以为白天睡8小时，能比得上晚上睡8小时吗？

所以睡眠不仅要看时间，还得考虑睡眠时机。

如果是一个对中医或者保健书籍多看一些的都会知道，中医有时候会把人的作息按十二时辰给出一个更适合做的事情，你如果去百度就会发现，他会建议我们11点前一定要上床睡觉，因为11点-凌晨1点是胆经工作时间，是骨髓造血的。

同时可以修养生机，你必须睡了，后面2小时是肝经运作，气血恢复，排毒的时间，你还是得休息。这时候就凌晨3点了，3-5点就是肺经运作，把刚排过毒的新鲜血液送到全身。

发现了么，从深夜9点，到凌晨5点，四个时辰8个小时，都是身体气血运行，推陈焕新的时间，都是需要静的时间，恰巧这个时间段，也是我们从古至今都在施行的睡眠时间，古时候的人日落而归，因为晚上没有太阳，加上照明方式也基本没有。

那么晚上到家早早地吃过晚饭，就没事做了，家人如果是相对活跃的，还可以聊聊天，围炉夜话，到了8-9点也差不多该睡觉了，到了早上6-7点，就得起床，因为一会太阳一出，就得下地干活了，而他们的起床时间6-7正好是大肠经运作的时间，这也是为什么很多人起床第一件事就是上厕所。

古人虽然没有太多的科技，但也正因如此，他们的生活方式更加贴合养生。日出而作日落而息，严格地遵循了早睡早起。

到了这里我们就发现，古人因为没有夜晚的秘密生活，才会早睡早起，不过现在人可没有太阳落下就天黑的样困扰，有些人太阳落下，他的一天才是开始，我们很难让现在的年轻人去做到这种规律。

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关于睡眠的知识有哪些？

1、睡觉时不能头朝东脚朝西

民间流传，睡觉时不能头朝东脚朝西，其原因有两个。一个是地球磁场所，地球磁场是南北朝向，因此人们睡觉时需南北方向，若头朝东脚朝西正好跟磁场冲突，降低睡眠质量。

另一个是风水说，多数房子是坐北朝南，南面为阳，北面为阴，头朝东脚朝西会影响阴阳调和，不利于身体健康。确实地球磁场会影响身体，对部分人有一定的影响，降低睡眠质量，但对有的人几乎没有任何影响，因此不必过于纠结头该朝东还是朝西。

2、左侧卧会压迫心脏

心脏生长在左边，因此不能左侧卧，不然压迫心脏。右侧卧接近于胎儿在宫体体位，此姿势最有安全感。虽然以上话看起来很有科学道理，但对健康的人来说，不管左侧卧还是右侧卧根本不会影响到心脏，因为肋骨能保护脏器。

不过心功能不全的人，采取左侧卧会增加心血量，加重心脏负荷，易引起呼吸不畅或大汗淋漓，尽量避免左侧卧。总而言之，健康的人只要选择适合自己的舒适睡姿即可。不过患有疾病，特别是腰部不适以及胃食管反流的人，需按照医生嘱咐选择合适的睡姿。

3、8个小时睡眠论

8个小时的睡眠时间已经在人们心中根深蒂固，不过有的人睡6个小时就能让精神和体力恢复正常，但有部分人睡10个小时仍然还感觉到疲惫，因此8个小时的睡眠并不是标准睡眠时间。

人们的年龄不一样，睡眠时长也有很大的差异，婴幼儿需睡12个小时以上，青少年需睡9~10个小时，成年人需睡7~8个小时，中老年人至少睡6个小时。并不是睡得时间越长越好，只要睡醒后感觉精神百倍，身心愉悦就说明睡眠时间正好。

4、睡觉时磨牙说明肚子中有蛔虫

睡觉时磨牙跟多种因素有关，如过度紧张焦虑、大量吸烟喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠综合征、睡眠障碍以及牙齿咬合不正等。若因为长期磨牙引起的咀嚼肌不适或腮部有酸痛感，需及时就医治疗。

5、裸睡有益身体健康

裸睡能让肌肉得到放松，提高睡眠质量，降低患上生殖系统疾病风险，同时也能促进汗腺和皮脂腺分泌，利于皮肤吸收、免疫以及代谢。不过裸睡时一定要注意床单被罩勤换洗衣，注意身体保暖，避免受寒。