从65kg到43kg!日本女星超强减肥术全公开
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【导读】:日本女星明美本身属於易胖体质,中学时代甚至达到65公斤的她,究竟是如何成功减去20公斤以上的体重呢?下面一起来看看她的减肥好方法吧。
「我绝对不要再次变回胖子的模样!」曾在节目中如此夸下海口的日本女星「ダレノガレ明美」,光看上图瘦身前後比较就能感受到她强烈的决心!本身属於易胖体质,中学时代甚至达到65公斤的她,究竟是如何成功减去20公斤以上的体重呢?
★一天游泳100公尺+来回走一个半小时★
别被ダレノガレ明美在泳池旁悠闲的照片给骗了,她本人平日可都是到健身房认真地游泳!一天游100公尺外,还会加上一个半小时来回走动。虽然她没有特别说明是在哪里来回走,但如果以快速消耗热量的角度思考,果然还是在泳池内来回走最有效率!
★大量的走路(一天至少一小时)★
「无论如何,一天至少要走一小时!」ダレノガレ明美在部落格里明确提出这点。即使不擅长运动,利用最基本的走路也能消耗热量,绝对是每个女子都能达成的目标!边走路边听音乐,她一天最高曾走了六小时之多!除了毅力外,ダレノガレ明美的脚程也十分惊人呢~
★严守「吃」的顺序与食物类型★
ダレノガレ明美绝不勉强自己饿肚子!她认为过度节食只会让身心压力增加,更可能导致暴饮暴食的状况,所以三餐都健康的摄取!早上会喝黑芝麻豆浆、香蕉果汁或自制香蕉果昔类健康又养生的饮品,午餐以和食、烤鱼类食物为主,晚餐则大量地摄取蔬菜并避免碳水化合物。偶尔当然也会吃点甜食奖励自己,但基本的饮食规范还是得好好遵守才行!
▲在Twitter上分享的自制香蕉果昔,有绿色蔬菜、凤梨、带皮的奇异果和香蕉等。ダレノガレ明美还特别和日本网友说明:「奇异果的皮含有丰富营养(是果实的3倍)!」打成果昔当然也要选带皮的奇异果!
▲午餐吃的是营养均衡又健康的和食套餐,这样的分量即使是减肥期间也绝对没问题!
▲即使不断处在瘦身阶段,ダレノガレ明美也并非全然抗拒甜食,但依然会避免在夜间摄取。
★洗完澡後按摩消除水肿★
除了体重增加外,「没有变胖却看起来胖」的恼人水肿就要靠按摩消除!ダレノガレ明美表示自己很容易水肿,所以每天洗澡後一定要用美容油按摩。由下往上刺激淋巴穴位,不但能消除水肿,还能让双腿看起来更纤细,时常久站、久坐的女子绝对要尝试!
▲均匀又纤细的腿令人羡慕!不过为了这双腿,ダレノガレ明美可是做了许多努力呢~
「我决定下一次变胖是怀孕的时候(笑)。」接受访谈时如此开玩笑的ダレノガレ明美,对於瘦身的坚持和努力令人敬佩!「虽然不能对自己太宽松,不过太严苛也是NG的。超过负荷的重量训练、断食作法就是复胖元凶。能持之以恒的规律也很重要。」
毕竟瘦身是循序渐进的,想要拥有ダレノガレ明美的体态,绝对要以健康的方式坚持下去喔
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