少吃才是减肥的关键！抑制食欲吃这些就对了

【导读】：减肥不仅要靠运动，还要靠健康的饮食。而健康的饮食最重要的一点就是要控制食量，这对于馋嘴的MM们来说太难做到了！下面就跟大家分享一些有助于抑制食欲的食物，一起来看看吧。

　　抑制食欲的食物之鸡蛋

每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天，这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量，而且饱腹感会更加明显。可以每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶，吃下一颗蛋，相当于省下一顿饭哦。

　　抑制食欲的食物之温水

喝下半杯温水，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。

　抑制食欲的食物之黑巧克力

黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望，同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢，会让你长时间处于饱腹感中，不会贪嘴与其他美食。所以，餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中可随身携带一些，随时补充身体能量，也不会让你胖哦。

　　抑制食欲的食物之红薯

红薯属于低热量、低脂肪食物，其中含有维生素A、维生素B、维生素C，纤维素和各种微量元素。另外，红薯在胃中停留的时间会长一些，延长饱腹感的时间。不过，红薯最好别在晚上吃，会导致大大的饱腹感而影响睡眠，让你躺在床上辗转反侧哦。

　　抑制食欲的食物之苹果

苹果中含有丰富的可溶性纤维和果胶，咀嚼需要比较长的时间，对血糖水平加以调节，从而延缓饥饿感，对其他食物的摄入欲望也会降低。不过为了抑制食欲，苹果也不宜多吃，一天吃2-3个即可，以免损伤肠胃。

　　抑制食欲的食物之巴旦木

巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用后会令人体产生饱腹感，进而达到有效控食欲的作用。而让人产生饱腹感的食物主要有两点特性，一个是水分多，另一个含丰富的膳食纤维。

　　抑制食欲的食物之鲑鱼

鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸，能增强人体中的瘦蛋白含量，这是一种可以控制食欲的激素，让你一边品尝鱼肉的鲜嫩，一边充分放松下来。

　　抑制食欲的食物之燕麦片

因为燕麦片含有丰富的膳食纤维，所以在食物消化的过程中起到减缓的作用，血糖也会在一个恒定的水平，从而抑制饥饿激素的释放。可以在饭前喝一杯燕麦片，可有效抑制食欲，增加饱腹感。

　　抑制食欲的食物之绿茶

绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入，从而延缓血糖的升高水平，当血糖保持一个平稳的量时，人就不会那么容易感觉到饿了，而且还会避免脂肪顽固堆积。想要少吃点，饭前喝杯绿茶吧。

　　抑制食欲的食物之咖啡

咖啡中的咖啡因成分可以有效控制食欲，促进身体排泄。但有一点需要注意，在一天内大量喝咖啡容易导致失眠，1~2杯即可。