化腐朽为神奇 零食减肥计
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许多肥胖者都会疑惑:是不是减肥 期间零食必须得禁止?NO!其实,巧妙的利用小零食,不但不会增肥,还能帮助我们减重呢,就让我们看看零食怎么样能“化腐朽为神奇”吧。
零食原则NO. 1——少食多餐
小零食作为正餐的补充,可以让我们维持一定的血糖水平,代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定,这样,我们的身体情况就比较稳定,处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐,这样,就不仅满足了我们的胃,也让身体处于减肥 状态。
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零食原则NO. 2——聪明选择
这里要明确说明的是,“减肥 零食清单”并不包括所有的零食。
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黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。
如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizZA、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥 天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。
你应该:毫无犹豫地剔除它。
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主打王牌:蔬菜水果。
特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
你应该:多多准备,多种类更好。
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替补队员:蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。
如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
你应该:适量进食,过多不宜。 TIPS:这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。
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零食原则NO. 3——过犹不及
没错,所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
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