f(x)郑秀晶马甲线美爆了 Krystal教你精品腹肌怎么练
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导读:f(x)郑秀晶以好身材腹肌著名,性感的马甲线被许多女粉丝所羡慕。夏天到了衣服变薄,妹子们最受不了的不是腰上的“游泳圈”,和krystal学习怎样练腹肌。
郑秀晶腹肌照片
1、交替腿平举
腹部收紧,一只手拿一个小哑铃,双腿重复交替弯曲再伸直的动作,掌心向上以肩部为轴在弯曲腿下方拳眼相对。一左一右算一个,做15个为一组。
2、坐姿蹬车曲臂
空中蹬车大家肯定都会,无非是再加上一个曲臂举哑铃的小动作。只不过需要注意的是,曲臂举哑铃的时候,不要用惯性,得能感觉到肌肉紧绷发力将哑铃举起。同样一左一右算一个,做15个为一组。
郑秀晶腹肌
3、交替抬腿卷腹
如果做这个动作的时候感觉腹部的负担并不是很重,其实可以改为下落脚不沾瑜伽垫,这么一来就会增加动作的难度,对核心肌的训练效果也会更加明显。一左一右算一个,做15个为一组,无形中是做了30个卷腹呢!
4、交替腿侧曲臂
最后一个动作,双腿微曲保持住坐姿,一只脚下落不要碰到垫子,同时双臂向两侧曲臂,然后交换另外一只脚。一左一右算一个,也是要做够15个为一组。
krystal腹肌
只有4个小动作,如果单做一个循环肯定锻炼时间是不够的,终归还是量变才能有质变,刚开始若感觉消耗量太大的话,可以从2套循环开始,其实小编建议大家尽量还是做3套循环,每组之间间隔在60s左右,每套循环之间间隔90s即可。间歇一定要有,不能觉得‘我一口气做下来不更好么?!’给肌肉一个缓冲对于它能力的提高更加有效率,这就是为什么总是建议大家一周训练最好能休息1-2天的缘故。
其实简单说来就是在进行腹肌训练时,把没有用到的胳膊也动员起来,即有益于协调性的提升也能让胳膊上的肌肉得到锻炼。说白了,运动健身没有所谓的局部减脂减肥一说,身体是一个整体,‘瘦’也是个全身性的过程,只不过每个人有每个人先明显瘦下来的部位罢了。集中强调某一个部位的训练也不是代表一定是它的反应最大,当然你总锻炼它,局部肌肉的能力回馈一定是最强的。
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