明星私人教练亲授甩肉秘技

【导读】：　　莫文蔚的细腿、范冰冰的小脸、小S的纤腰……这些无时无刻不在诱惑着胖MM们。其实这些看似完美的女星也有很多不满意的身体部位，她们也一直在寻找解决之道。今天我们就来看看那些对

莫文蔚的细腿、范冰冰的小脸、小S的纤腰……这些无时无刻不在诱惑着胖MM们。其实这些看似完美的女星也有很多不满意的身体部位，她们也一直在寻找解决之道。今天我们就来看看那些对自己极度不满的女星吧，没想到手臂竟是她们最不满意的身体部位！

　　体验女星：Anne Hathaway

专业教练：David Kirsch

瘦身Aim：上臂赘肉

瘦身Tip：要减去上臂三头肌部分赘肉，一定要将食物营养和集中部位运动塑性相结合。

瘦身Act：1.稳定球上做15次俯卧撑（双手与肩同宽，撑于球面上）

2.15次◇形俯卧撑（大拇指和食指相触，形成菱形状）

3.三头肌反相训练（双手各握3-5磅哑铃，双手紧握，推直双手向后伸展，到达极限处再往前推送）。反复练习可以消除三头肌周围多余脂肪。

4.进行一组高难度有氧运动 。

　　体验女星：Jennifer Garner

专业教练： Valerie Waters

瘦身Aim：锻造纤细肌肉

瘦身Tip：Valerie Waters始终认为要拥有完美身材，必须配有一定力量训练，对胸部背部等较大肌肉进行集中训练，不仅能让肌肉呈现出二头肌三头肌那样的线条，更能够让你快速燃烧多余脂肪。

瘦身Act：1.15分钟划船运动

2.15次俯卧撑

3.15次二头肌翻转训练

4.15次三头肌伸展训练

重复运动，坚持每天训练30分钟。

　　体验女星：Jessica Biel

专业教练： Ramona Braganza

瘦身Aim：雕塑完美臂部

瘦身Tip：在女性瘦身过程中都有一个误区，即重力运动带来的不是芊芊细腰，而是粗壮身体，其实不然。Jessica Biel 每天都会用10-12磅重哑铃做运动，一次就反复动作训练20次，她的完美身材也正说明了适量重力运动带来的巨大魅力。

瘦身Act：1.仰卧在商斜长登上，头靠垫，双手放于身体两侧。

2.双手各握10磅重哑铃，手心朝上。

3.抬升哑铃同时迅速将手腕向外延伸，手臂从弯向屈伸渐渐向上伸直至极限。

4.放下哑铃，双手回到原始位置。

重复练习15-20次。

　　体验女星：Kate Hudson

专业教练： Nicole Stuart

瘦身Aim：去除腋窝赘肉

瘦身Tip：很多女性在减肥 过程中都会忽略一个关键部位，在胸部和手臂之间部位总会有难看的多余赘肉存在，这个容易被人忽视的部位往往会影响整体视觉效果。针对次，必须配套以俯卧撑和抱树式练习来达到去除效果。

瘦身Act：抱树式运动是一项比较好的瘦身运功，你可以尝试坐着，也可以站着做运动，只要在运动时注意自身姿势。

1.双手向外伸直，手心向下。

2.双手相握成抱姿，或者双手推墙（也可以双手抱树干）

3.稳定双手位置后，双手用力往回拔。切记，手不能放开。

4.重复练习20次之后做15次俯卧撑。

　　体验女星：Vanessa Hudgens

专业教练： Viveca Jenson

瘦身Aim：纤细双臂

瘦身Tip：炎炎夏日，总是挡不住露出手臂，但是臃肿的肉肉总会给自己形象大大打折扣。那么来尝试一下此项运动吧。

瘦身Act：1.身体直立，双手向下伸直，手心向下。

2.反复拉伸和放松手臂30次，做手部上举和下放运动。

3.做30次手臂打圈运动。

　　体验女星：Gwen Stefan

专业教练：Mike Heatlie

瘦身Aim：重整上臂形象

瘦身Tip：Mike Heatlie建议每天有规律的高强度，配合三头肌扩展训练，能够较快较好的减去上臂赘肉，使其达到纤细效果。

瘦身Act：1.身体直立，手臂自然下垂，双手各握哑铃，将手臂慢慢伸高，直至过头顶到后背部，然后从后背部从上往下放落。

2.双手握紧灯条，进行前后推伸运动。

　　体验女星：Sandra Bullock

专业教练： Eden Paul

瘦身Aim：瘦身还是整体好

瘦身Tip：对于瘦身，光光集中于一个部位是不行的，要达到整体协调才是最好的效果。同时，瘦身也是集力量运动，有氧运动 和饮食的综合调节。

瘦身Act：1.板凳反拉式。身体直立，背对长板凳，将双手反方向握住板凳，双膝弯曲90度，再次往后拉伸，然后回到手肘弯曲位置，重复做多次练习。

2.手握哑铃做正反打圈运动也是很好的塑臂运动。

在平时的时候，也可以拿手上东西做上下提升练习，在娱乐中做事。

　　体验女星：Jennifer Aniston

专业教练： Mandy Ingber.

瘦身Aim：塑造完美身姿

瘦身Tip：在Mandy Ingber.的瘦身经验中，对斜方肌（即从脖子到后背重心这块肌肉）非常重视，因为这个部位对保持女星完美身姿有着举足轻重的作用，不得不加以调整和训练。

瘦身Act：1.身体平躺于板凳，面朝板凳。

2.双手握住哑铃，手臂位于身体两侧。

3. 保持手臂向下放松，渐渐抬升手臂，至身体处停留，然后向下返回。

4.每周做两次，每次做8-10下，对于塑造身姿效果甚佳。