活动上身骨盆操 让你轻松美背又丰胸

背部囤积厚肉，手臂上的蝴蝶袖，加上下垂的胸部，这些上半身肥胖烦恼，是否经常困扰着你？小编教你一套瘦身骨盆操，美背、瘦手臂、美胸三效合一，动一动能让三层肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠边！

背部囤积厚肉，手臂上的蝴蝶袖，加上下垂的胸部，这些上半身肥胖烦恼，是否经常困扰着你?小编教你一套瘦身骨盆操，美背、瘦手臂、美胸三效合一，动一动能让三层肉、蝴蝶袖、胸下垂通通靠边!

背部清爽操1天1次

1、采取趴姿,抓住脚踝

全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大.

2、弓起背部

脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部.深深吸一口气后闭气,停留6秒钟.维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒.

我不是金华火腿,请赶走背部三层肉

背部的三层肉是薄衫季节最恼人的问题.穿上T恤时,从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样,一层一层的,着实令人烦恼.

你知道吗?位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合.当骨盘盘张开时,肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜,无法顺利关闭时,肩胛骨的开 合运动也会跟着不顺,如此一来,背部的血液循环就会迟滞,容易囤积脂肪,进而产生「三层肉」.在矫正骨盘歪斜的同时,不妨同时励行可活化肩胛骨的「背部清 爽操」.

美化胸型操动作组数不限

1、吸气扩胸

张开双手的大拇指,分别将双手的手掌放在左右乳房的下缘,吸气时,双手抬起乳房,扩展胸部,此时腹部注意不要膨胀,让空气充分进入胸腔.

2、呼气缩胸

一边呼出胸腔里的可噢噢你弓起,放松双手的力气,让乳房恢复原本的位置.此时,头微微低下,令面部往斜下方,视线往下看即可,并内缩胸部,注意腹部也不可往内凹哦!