媒体保养招 律动丰胸又提臀

　　1、推拿加运动　　有空时要多做乳房推拿和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然坚挺。千万留意，不要随便乱用健胸霜。只要在睡前多多用手指轻揉胸围，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。

1、推拿加运动

有空时要多做乳房推拿和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然坚挺。千万留意，不要随便乱用健胸霜。只要在睡前多多用手指轻揉胸围，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。推拿时一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸围做推拿，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

2、气血要充足

乳房是女性的象征，要使自己布满女性味，一定要留意血液循环是否正常——— 月经期周期是否正常、月经期流血量是否过多或过少、经血颜色是否偏黑或偏淡。假如有这些题目，赶紧往请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。

2、摄进充足的营养

很多女生由于怕胖的原因，经常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种布满赘肉的器官，拒尽有油水的女生，是不能有饱满的胸围的。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是天天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一天一颗复合维生素。

胸围的保养方法

一定要戴有较强承托力的胸罩，且要常做胸围运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。

瘦腰腹的最有效方法

运动：

1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手叉腰。

2、先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状，再换边扭转。

3、缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

4、扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉。这对于消除腰侧赘肉特别有效。

腰腹部的保养方法

若腰部肌肉已松弛，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。

提臀的最有效方法

1、留意力集中于脚跟，脚尖打开呈90°，身体站直。

a：用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开。此时臀部会渐渐松弛，向两侧展开。

b：再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。

2、想象自己的体形优美

在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。实在，体形形象的想象决定了你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。

臀部的保养方法

不要穿窄小的内裤，尤其是30岁以上且生养过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。