孕前的营养准备 在生活里可以按以下方法做

文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：孕前的营养准备 在生活里可以按以下方法做 责任编辑：Linda

孕前的营养准备有什么讲究

怀孕需要做好充分的准备，在营养方面，不少人认为在怀孕后添加营养就可以了，其实，这是一个十分错误的观点。

孕早期是胎宝宝脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，而其所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，即孕前就形成的子宫内膜所含的营养影响着胎宝宝发育的质量。因此在准备怀孕的前几个月，准妈妈就要开始加强营养调配。

首先要纠正营养失衡现象，恢复标准体重。怀孕女性机体营养失衡会造成胎宝宝发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故打算怀孕的女性在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请营养师帮助，有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。尤其是一些偏瘦或偏胖的人，在注重补充营养素的时候，更要适当增加或减少饮食量，使体重达标。因为体重过低，一般营养状况欠佳，易生低体重儿;过于肥胖则易引发自身妊娠并发症，对胎宝宝生长发育也不利。

其次，注意饮食搭配。饮食是增强体质的最有效手段。所以，对于那些不吃早餐、在午餐时只吃少量的食物，然后空着肚子等吃晚餐，以及平时有吃糕点之类的高热量食品来充饥等坏习惯的夫妻，要在孕前及时改变。

针对以上两点，在生活里可以按以下方法做。

加强营养。受孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康优良的精子和卵子，为健康胎宝宝的形成和孕育提供良好的物质基础。要科学安排好一日三餐，特别是应多吃一些青菜、水果、肉类和豆制品类，以通过蛋白质以及多种维生素的摄取，保证身体健康和精力充沛，充分为子宫内膜输送胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质。

养成良好的饮食习惯。受孕前可多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、绿色蔬菜、新鲜水果、谷类、海产品等。因为这些食物含有较高的优质蛋白、钙、铁、叶酸及微量元素等。但吃的时候要搭配着吃，吃得杂一些，不要只偏重几种食物，否则易导致营养不良。这些食物也并非吃得越多越好，如果进食过量可引起肥胖，从而诱发其他病症，如高血压、高血脂、糖尿病等。所以，准妈妈应当什么都吃一些，但要注意摄入的量，以此养成好的膳食习惯。

避免食用各种被污染的食物。未准妈妈要尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。应吃新鲜的蔬菜并要清洗干净;水果应去皮后再食用，以避免农药污染;尽量饮用白开水，少饮用咖啡、果汁等饮品。应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素等对人体细胞的伤害。

缺乏营养有什么危害

如果女性在孕前缺乏营养，可能会因为营养不良而导致不孕，或者是导致孕初胎宝宝缺乏营养而影响发育。

女性营养不良，可导致不孕。这是因为，母体是否健康以及营养是否充足，会使卵子的活力受到影响。例如，严重营养不良的女性，会出现闭经而导致不孕;青春期女性营养不良可导致月经稀少而闭经，影响到以后的生殖能力;一些女性由于挑食、偏食严重，也会导致营养缺乏，进而造成不孕。

未准妈妈在孕前营养不良会影响胎宝宝的早期发育，增加分娩低体重儿(足月出生体重小于2500克)的概率，甚至有的未准妈妈由于孕前缺乏维生素A或锌，导致胎儿畸形。

此外，女性孕前营养不良，可能导致乳腺发育不良，产后分泌乳汁不足，影响新生儿的喂养。

因此，为了能生个健康聪明的孩子，女性在打算要孩子的时候，就必须做准备，开始适当增加营养。