准妈妈上班孕期如何调解不适？

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长时间久坐、久站的职场妈咪 常见的职业代表：百货门市销售人员、行政人员、老师、包装作业员。 可能面临的不适：腰酸背痛、下肢循环不良造成的水肿。此外，还会造成肩颈僵硬及酸痛、静脉曲张、腿部酸麻等问题。

建议做哪些调整：

1.活动筋骨 做一些简单的伸展操。坐在椅子上时，可以经常性做抬脚及脚掌上勾及下压的足部伸展活动，可以增加下肢的循环。

2.腰部靠垫、使用托腹带 久坐的妈咪们可使用腰部靠垫来支撑腰部，避免腰背悬空。而久站的妈咪则可以使用托腹带来支撑腹部。

3.穿着气垫鞋 需要久站的妈咪，最好挑选一双舒适、包覆的气垫鞋，可减轻身体重量对腿部的压迫，另外，也可以穿着适合孕妇的弹性袜。

4.把脚抬高休息 晚上回家之后，可以把脚抬高并浸泡温热水，再按摩一下足部，可舒缓紧绷的肌肉、改善下肢水肿。

脑力透支压力大的职场妈咪 常见的职业代表：会计师、设计师、软件研发人员、律师、企划人员。

可能面临的不适：失眠、焦虑、多梦。如果孕妈咪长时间处在焦虑的状态中，腹中胎儿也会感受到妈妈的压力，甚至可能造成流产和早产的危机。

建议做哪些调整：

1.和缓的运动 尽量不把公事带回家中，可以学习孕妇瑜伽来释放压力。

2.稍微休息、心情愉悦 掌握工作空档补眠让脑袋休息一下。乐观看待不一样的自己，不要对自己要求太过严苛。

3.舒压按摩 可以进行专业的孕妇SPA或按摩，来舒缓紧张的情绪。