别老盯着成绩单了?提高孩子的这个能力比什么都重要！??|?合璧儿

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「合璧儿按」 ： 缺乏自控力让你付出过什么代价？相信好多人都会一把鼻涕一把泪地说出各种奇葩经历：像是考前通晓打游戏，结果不幸挂科了...和男友吵架，把持不住给了对方一耳光，结果惨遭被分手啦...或者是心情不好的时候冲着孩子大吼，过后直想扇自己啦......自控力实在是太太重要了。往小了说，它决定着你处理事情的成败，往大了说，它甚至决定着你的一生是否会有所成就、是否会生活幸福。 今天，小编为您带来一篇国外有关自控力培养的干货文章，这里面介绍的五方面内容，可以帮你培养人生这个最重要的能力——自控力！

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自控力真的很重要吗？

YES

也许大多数的人都听过糖果测试，讲的就是一个研究人员告诉一个小孩子（一般都是在3到5岁），在他们面前的盘子里放一两个糖果，然后找一个借口离开房间。孩子将面临一个选择，研究者留给他们的：现在他们能够马上吃一颗糖果，或者是等研究人员回来，他们会得到两颗糖果。这在学术上称为“延迟满足”，或者能够克制冲动（马上吃一颗糖果），好好等待，为了能够达到另外一个目标。

延迟满足仅仅是自控力的一种表现，即使是最著名的一项实验，它会延伸出很多的结果：那些愿意等待更久的孩子，在数年之后，会更加善于社交、有更好的成绩、甚至是更好的SAT分数。在善于等待和不善于等待的孩子之间，大脑组织也会逐渐存在着一定的差异。自我控制力一部分是基因决定的，确实有些孩子天生就比其他的孩子有更好的自控能力，然而，这种能力同样也可以通过后天不断的训练培养，来逐渐提高完善。

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留心这五点 轻松提高自控力

self control

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潜移默化中培养自控能力

例如：等待打开节日礼物、生日礼物，不要让孩子在朋友的生日蛋糕一摆上来，就拿手去碰。或者等待一个特别的可参与的活动，来培养他的自控力。

首先，要意识到这些情况对小孩子是真实的挑战，在这个事件或情景之前，要告知他需要等待，以及等待为什么会很重要。在等待的过程中，为孩子提供一些帮助，来分散他们的注意力，以帮助他们更好地等待。例如，采用很多的策略来分散他们等待期间的注意力。做一些其他的事情，例如唱一首歌、讲一个故事。

如果他们表现的很纠结，我们需要提醒他：“有时候等待确实会让人感觉很难受，但是在等待期间你可以去做一些其他的事情。”当我告诉我的儿子，他不得不等待一个特别的款待，他会说：“但是，我能仅仅看看它吗，或者我就是摸摸它？”我说：“那我们就快速看一眼，然后一起去做一些其他的事情，当你一直看着它的话，等待起来会更困难的。”通过这样做，我既满足了他的渴望，同时又提供了一个策略来帮助他去提高自控力。

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适当的放手也同样重要

我很喜欢Block & Kremen的一句话：“人类的目标是要尽可能的克制，同时必要的时候也要会失控。”作为家长，我们花了大量的时间都在努力地去培养孩子去克制冲动，但是却很容易忽视，为他们克制冲动寻找更好的借口同样是很重要的。

当我作为“延迟满足”实验的研究员返回到房间里，看到孩子们将两款棉花糖都塞到嘴里开心的咀嚼，一点迟疑都没有，非常沉醉地享受这些美味的棉花糖啦。那种场面是很让人鼓舞的。然而，还有一些案例，当我回到房间里，他们的状态却是失控的和焦虑的。这些孩子们难以享受这些美味的棉花糖。

因此，这就需要我们会弹性控制，即当必要的时候要学会克制，当该放松的时候要适当的放松控制。何时需要脱离控制和何时学会自我控制是一样重要的。我最喜欢一个家庭传统就是在生日那天，你在家人的礼物、宠爱和生日快乐的歌声中醒来。不必要在你生日那天，你还要苦等一整天的礼物和蛋糕呢？

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自控力随年龄增长不断发展

总体来说，支配自控力的脑组织是在3岁左右开始萌芽，直到5岁时才会快速发展。之后，发展速度会慢下来，直到青春期，大脑第二次迎来迸发高峰，自控能力将有新的突破和成长。因此，培养这种自控力要经过数年的叠加才能实现的。当你感觉没有看到任何的进步成长时，其实它也在慢慢的进行着。只是它的效果是需要更久的时间才能看的到。

如今，我的角色只是观察我的儿子何时在纠结，我如何帮助他顺利度过去。例如，当我的儿子很努力的尝试将卡车玩具与乐高拼片链接起来，却发现无论怎样做都难以实现的时候，他开始尖叫，心烦意乱。但是他依旧没有放弃。

于是，我会尝试不同的策略来帮助他稍事休息，有时我会给他一些零食，然后再和他重新回到这个计划上。通常，他或许会成功完成想做的事情，或者他会萌发出其他的选择。但我最希望是坚定他最想要完成的决心，并且帮助他来管理焦虑烦躁的情绪。同时，让他能够牢记住这种感受。

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帮助孩子制定一个选择和计划

认知上的具备良好自控力的大孩子能够一透过系列的选择，做一个合理的决定。或者，面对各种可能性，做一个很好的计划。然而，当他们还小的时候，我们如何来培养呢？

曾经有一位教授说过：“没有一个孩子因为太小而不能做决定，胡萝卜或者豌豆，哪一个最后吐出来？”给您的孩子提供充足的选择机会，你是喜欢去游乐玩还是去后院玩？你想喝牛奶还是水？你今天想穿哪一双网球鞋呢？给他们这些练习的机会，他们需要去发展做决定的能力。

在孩子小时候，记得给他们去做二选一的机会，随着他们长大，适当地增加选择的范围。同样，给你们孩子做计划的机会。我的姑姑带着她两个儿子，一个是青春期前的孩子，一个正值青春期，他们去纽约度假，她告诉我每一个儿子都被允许为一天的行程安排做计划。他们自己规划一天将会做什么，她会给他们一张地铁线路图，因此他们也能够自己来规划线路。我认为对于大小孩子来讲，做计划并且自己规划路线对于他们培养自控力也是一个非常好的锻炼。

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和孩子一起玩控制类的游戏

任何让孩子去控制事物的游戏都是在培养他们的自控力。任何时候他们不得不压制自身去完成一些事情。例如：悄悄话游戏，放慢加速游戏，结冰游戏，控制身体部位游戏、红绿灯游戏等。让他们在毫无负担的情况下，通过这些轻松自在的游戏来培养自控力。在此期间，我们要和他们一起帮助他们度过困难挣扎的时刻，同时最重要的是给他们充分的玩耍的时间和空间。

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(本文综合编辑自网络，合璧儿诚意推荐，转载请联系我们，责编、编译：靖雯)

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