太瘦也烦恼 瘦人该如何增加体重?
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
文章来源:8090科学育儿微信公众号-新妈课,原创标题:太瘦也烦恼 瘦人该如何增加体重? 责任编辑:Mami
太瘦也烦恼 瘦人该如何增加体重?
增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养。不要给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪,这些东西会引起胆固醇过高、糖尿病以及高血压等健康问题。因此要尽量吃一些未加工的天然高热量食品,少吃薯片和曲奇等高加工食品。
想要增重,“吃”的方式是关键。那么,应该怎么吃呢?
首先,最饿的时候吃东西效果最好。
其次,不要拘泥于一日三餐的定式,可以多吃几顿零食。
第三,喝水要分次多喝,不要一次喝个够。
具体要吃什么才能增重呢?
1. 如果胃口不好,就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选:奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黄油饼干、坚果、水果干(葡萄干、李子干或杏干)等。
2. 喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料,如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。
3. 在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。
4. 吃菜或喝汤时,多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。
5. 少吃鸡肉等“白肉”,而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。
6. 吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。
7. 喝牛奶时,多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。
更多关于太瘦也烦恼 瘦人该如何增加体重?- 新妈妈育儿经验分享,二胎辣妈帮,宝宝树人早教、母婴专家在线问答,请关注「微信公众号:xinmake521」
上一篇 : 夏季如何为宝宝选购服饰鞋帽?
下一篇 : 拍照之前先瘦脸,五高招打造“超上镜”小脸