开灯睡觉会发胖　健康睡眠的七大真相

文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「辣妈帮」开灯睡觉会发胖　健康睡眠的七大真相 责任编辑：Mami

开灯睡觉会发胖　健康睡眠的七大真相

1. 睡觉太靠墙，关节易受伤

专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

2. 开灯睡觉会发胖

据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

3. 睡觉时不宜穿麻质睡衣

一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。

4. 缺觉会发胖

每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

5. 贪睡损健康

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

6. 睡前30分钟洗热水澡不利睡眠

“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。人一到晚上就想睡觉，主要因为褪黑激素只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌； 而洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡。

7. “鬼压床”其实是睡眠瘫痪症

不知你在睡觉时有没有过这种感觉，就是刚刚睡着或是一觉醒来的时候，当时自己的意识非常清醒，可是身体却根本不听自己的使唤，有种被强行束缚住的感觉，想说话又说不出来，眼睛也是怎么也睁不开，有时可能还会觉得胸闷，无论自己怎么挣扎就是醒不过来，其实这种感觉也就是人们俗说的“鬼压床”。

这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，有资料显示超过百分之五十的人体验过睡眠瘫痪症。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

如何对抗鬼压床? 如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。

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