弹力球运动练翘臀细腿

弹力球运动练翘臀细腿，在日常生活中，很多人都想拥有翘臀细腿，这是免不了要训练的，所以在运动的时候都会借助一些器材来锻炼，这样才更有利于锻炼自己的身体，下面小编分享弹力球运动练翘臀细腿，一起来看下吧。

弹力球运动练翘臀细腿1

弹力球又被称为抗力球，顾名思义就是抵抗你施加的力量，其实在欧美它是很多明星、超模很爱的健身道具，没时间上健身房时，就可以在家用弹力球运动。

弹力球之所以能加倍运动功效，是因为它让身体处在一个不稳定的状态，所以你必须用更多的'肌肉来维持平衡，比起你在平稳的地面上做运动更能锻链深层肌群。

1、弹力球平板踢腿

原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。

2、弹力球仰卧起坐

在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀後侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

3、弹力球桥式

之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的雕塑。

弹力球运动练翘臀细腿2

5分钟翘臀＋ 瘦腿运动

1、深蹲

双手握住平举，双脚打开约与肩膊同阔，踏好後慢慢向下蹲，保持挺胸，每次蹲坐约5秒，一共做15-20次。大家也可以选择单手扶墙，保持平衡。

2、斜弓步

双脚尽量张开，脚尖平冲向前，下蹲时膝盖不能超过脚尖，左右交替地蹲前90度，一共做20组动作。

3、宽深蹲

与动作1有点相似，这次把双脚再打开一点，踏好后慢慢向下蹲，可以尝试双手触碰地下，加强蹲下的幅度。

4、后弓步

单手扶墙保持平衡，能减少伤害膝盖的机会。右脚向后伸，左脚尽量保持90度蹲下，感受到肌肉有点拉扯，踏直後继续重复动作。左右每边的动作各做15次。

5、后交叉弓步

与後弓步的原理一样，这次右脚向后伸时，以交叉的原理向左边伸展，左脚尽量保持90度蹲下。左脚也是同样的做法，左脚向后伸时，以交叉的原理向右边伸展。左右每边的动作各做15次。