办公室健身椅子操

办公室健身椅子操，长时间坐在办公室很容易让你的背部和肩膀疲劳。这项运动可以消除疲劳，提高工作效率，减少手臂多余的脂肪，保持好看的身材。下面我们一起来看看办公室健身椅子操。

办公室健身椅子操1

(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

(2)挺胸展体：两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

(3)同1、2节，只是改换右侧做；

(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

(9)慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

(10)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；

(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

办公室健身椅子操2

办公室健身办公室疾病预防小贴士

颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。

办公室做做“小动作”。

要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。

在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右转动的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”了。

干眼症

如今办公室大多使用空调，很多写字楼还门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，使得办公室一族的干眼症患者越来越多。

干眼症，顾名思义，即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少，不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的'泪液质量下降，都可能引发干眼症。

多吃胡萝卜勤开窗通风。

对付干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要的可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水来点。

而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。