最有效的全身减肥操是什么

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最有效的全身减肥操是什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，现在和小编一起看看最有效的全身减肥操是什么动作。

最有效的全身减肥操是什么1

1、单足“鹳”立练习：这个动作可以锻炼肩部和腹部。

只有左腿站立支撑身体的重量，放松膝盖，稍稍向前提起右腿，双臂放置在身体两侧，拳心向内。抬起双臂与肩同高，放下双臂，重复动作5次。换腿继续这组动作5次。

2、“眼镜蛇”动作练习：可以锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。

左腿单足站立支撑身体重量，放松膝部，双手握哑铃。身体重心前倾，绷直后背，双臂垂向地面，拳心朝向身体。张开手臂，后抬左腿。保持姿势不动两秒钟。重复这组动作5次。换腿继续重复动作5次。

3、二头肌屈伸练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。

分开双腿与髋同宽，双手置于身体两侧，拳心向内。下蹲，屈臂与肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂动作重复多吃。重复这组动作10次。

4、蹬车三头肌伸展练习：可以锻炼三头肌和腹部。

仰卧，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，离开地面数寸。上举伸直右臂，拳心向左; 弯曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。换另一边重复动作。重复全套动作10次。

最有效的全身减肥操是什么2

暴瘦全身的减肥操现在有很多种类型，被人采用比较多的`是郑多燕减肥操，郑多燕减肥操的优点就是在做操的时候快慢结合身体不会感觉特别疲劳但是身体不能休息只能持续锻炼这样消耗的脂肪量会很大，而且郑多燕减肥操在做的时候身体各个部位都会动起来，对于一些其他运动不能瘦到的部位也有很好的减肥作用，而且瘦的会比较均匀，这种减肥方法如果可以认真的按照教程做，而且每天都能坚持，可以在一周左右达到暴瘦的效果。

除了郑多燕减肥操之外尊巴减肥操也是可以达到暴瘦效果的，这种减肥操做起来要比郑多燕减肥操更加欢快律动感更强，不仅可以达到瘦的效果还能愉悦身心，对于一些平时喜欢音乐喜欢跳舞的朋友非常适合，尊巴减肥操是结合了伦巴和恰恰等多个舞种的动作，在做的时候最大的特点就是快，所有的动作一气呵成，年轻人采用这种方法减肥，不仅可以收获好身材，还能学会一些舞蹈机能，对提升自己的气质和身体灵活度非常有帮助。

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