调节内分泌的瑜伽动作有哪些

调节内分泌的瑜伽动作有哪些，要想拥有健康的身体，除了要保持好的饮食习惯，还可以进行一些适当的运动，女性可以做一些瑜伽，有些瑜伽动作还额可以调节女性的内分泌，下面小编告诉大家调节内分泌的瑜伽动作有哪些。

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（1)站立向前伸展的体式：

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！

半月式、站立手抓大脚趾式（侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

（2)仰卧的体式：

卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

（3)简单的向前伸展的体式：

婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

瑜伽最基本的动作就是呼吸，在进行瑜伽动作的练习的时候是可以帮助调节内分泌和进行全身的放松的，不管是在孕期的女性还是产后的女性，都是可以进行瑜伽的`练习。不同的时期练习瑜伽，也会产生不同的效果和功效。

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1、侧板式伸展

准备两块瑜伽砖，用于支撑手臂和腿部的力量，左手支撑在瑜伽砖的保持平衡，右腿屈膝弯曲，脚尖踮起于瑜伽砖上。这个瑜伽体式可以增强身体活力，减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的身型。

练习这个瑜伽体式有助于消除肩部、颈椎肌肉僵硬的问题，提高身体平衡力，使你的专注力提高，缓解精神压力。

2、单腿站立前屈

单腿站立将左右两腿呈现上下岔开，呈现空中一字马形态，借助瑜伽砖缓解背部肌肉的拉伸，特别是刚开始练习瑜伽的人，瑜伽砖可以让你的肌肉拉伸油一个循序渐进的过程，腰部与瑜伽砖呈平行状态。，手臂支撑于瑜伽垫上，保持平衡。

3、公鸡式

这个瑜伽体式对于手臂的力量要求较大，为了更好的运用这个体式的锻炼作用，要练习手臂的支撑力量，双臂支撑起身体时，双腿相互缠绕，勾住脚踝，手臂置于双腿的外侧，视线保持与地面一致，调整好重心后深呼吸，放松肌肉。

4、哈奴曼式

这个瑜伽体式相对比较简单，双腿呈现前后延伸一字马，左腿的脚背贴于地面，右腿的脚跟垫于瑜伽砖上，用于拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，上身保持直立，手放在身旁的瑜伽垫上，这个瑜伽体式更好的打开你的胯关节。

5、女神式

这个瑜伽体式借助一块瑜伽砖，双腿的脚尖踮起，保持平衡，瑜伽砖用于支撑手臂，力量分成三部分，不会对身体造成伤害，右手向上延伸，实现与其保持一致，这个瑜伽体式可以锻炼到大腿内部的肌肉，拉伸背部和脖子的肌肉。

6、骑马式变体

借助一块瑜伽砖和一块瑜伽垫开始这个瑜伽体式，首先，向前伸直的腿置于瑜伽砖上，踮起脚尖，要保持小腿与地面保持垂直，大腿肌肉的放松，向后延伸的腿脚尖踮起，与地面保持一定弧度，不需要贴于地面。双臂，一只手呈自然下垂于身体两侧，另一只手向上延伸，眼神与之保持一致。

7、骑马式扭转

上一个瑜伽体式的基础上再进行变形，将放在瑜伽砖上的腿放于地面，保持弓字步，前后腿的交叉弧度增加，手臂支撑于瑜伽垫上，左手支撑在左腿上，这个瑜伽体式主要是锻炼大腿内侧的肌肉韧带拉伸。