怎样减体内堆积的脂肪

怎样减体内堆积的脂肪，脂肪是肥胖的主要原因，脂肪一直都是很多人都头痛的问题。如果身上脂肪多的话，就是会导致人的身体走形的，以下了解怎样减体内堆积的脂肪。

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脂肪的排出，其实依赖于这个器官

脂肪存在于人体上的很多部位，腹部、腰部、背部还有四肢以及身体的五脏六腑上。而脂肪的排出其实主要就是通过肺部，可能很多人都会觉得不可思议。肺部不是用来呼吸的吗，怎么和脂肪的排出也有关系呢?

人体的生存是需要肺部来呼吸的，这样才能吸入大量的氧气。而脂肪的消耗除了需要运动之外，还需要大量的氧气来帮忙。想要让脂肪慢慢排出体外，必须要有氧气的支持，而氧气绝大多数都是需要通过肺部来呼吸的。

正常来说，人要减掉20斤的赘肉，至少需要吸入60斤的氧气，这样才能将脂肪慢慢转化为二氧化碳和水，然后脂肪就可以通过这种形式被排出体外了。因此减肥的时候需要配合做大量的有氧运动，锻炼身体肌肉的同时，也是为了能够吸入更多的氧气。

在减肥的过程中，如果发现自己气喘得厉害，其实就是身体在释放二氧化碳，实际上也是身体在消耗脂肪的一个过程。做有氧运动的时候，大多数人都觉得气喘吁吁的，其实也是因为身体内的脂肪在燃烧。

如何让脂肪更快的排出体外?

坚持运动是最关键的一条，经常运动不仅可以锻炼身体，让身体变得更加强壮有力，同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。加强自己的力量练习，不仅可以在运动的时候消耗脂肪，就算运动过后，坐在一个地方不动，脂肪依然在燃烧，热量依然在消耗，减肥的效果会更加好。

力量练习其实不需要特地去健身房中锻炼，在家就可以做起来。比如说经常做下蹲起、高抬腿以及俯卧撑、提肛运动或者是蛙跳之类的，每天坚持锻炼45-60分钟，减肥降脂的效果肯定很快就能看到。

除了运动之外，饮食也是很重要的，减肥的时候不妨多喝一点绿茶，提高身体的新陈代谢的速率，让脂肪燃烧的更快更多。这是因为绿茶中的儿茶酸可以提高身体内肾上腺素的水平，肾上腺素分泌多了，身体新陈代谢的速率就更快了，脂肪燃烧的速度也会加快。

有人说减肥的时候不能吃香蕉，其实减肥可以吃香蕉，只是不能光靠吃香蕉来减肥。适当的香蕉对减肥还是有帮助的，因为香蕉中的钾元素非常丰富，可以调节人体内的水平衡，以此来加快新陈代谢的速度，这样脂肪就能燃烧的更快。

减肥并不是要让大家节食，控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物，减少脂肪的堆积。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分饱就可以了，饮食清淡，多以粗粮和蔬菜为主。在生活作息正常的情况下，搭配着运动来减肥的话，可以起到事倍功半的效果。

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跑步可以减脂肪吗

跑步也有其局限，比较明显的就是跑步过程的腾空动作，在落地的时候对关节的冲击会比较大，这对肥胖、跑步技术不好的人来说，损伤会更大。所以对于体重较大的人，我通常建议其先从健走开始，在健走过程中学习下肢落地的缓冲技术，然后再到走跑结合、再过渡到慢跑，当跑步技术可以很好的化解身体腾空带来的冲击的时候，再进行一些快跑锻炼。

另外在脂肪的消耗上，跑步并不算是快的，消耗脂肪速度更快的是游泳。同样强度的游泳和跑步，由于水的导热效果，人体需要消耗更多的能量来保持体温，因此消耗脂肪的速度会更快。

而且游泳的时候人体借助水的浮力，骨骼关节的受力大幅度的减少，这对肥胖的人来说更加明显的减轻了体重对关节的冲击，更能保护关节。但也因为游泳时水的散热效果，长期游泳会导致人的皮下脂肪反射性的增厚——这也是很多冬泳等人士看起来比较胖的缘故；同样的，骨骼没有了体重的刺激，会导致骨骼的流失，会加重骨质疏松的风险。

所以，每项运动都有其优缺点，我们要做的是尽量的放大运动的优点，减少运动的缺点。减脂也是如此，没有最好的运动，只有适合自己的运动。而且减脂没有捷径，最好是一步一步的来。

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如何减脂肪不减肌肉

很多朋友在做减脂训练时候都比较担心，自己的肌肉跟随自己的脂肪的流失而一起流失，其实这个问题是一个比较普遍的问题。例如很多女性朋友在跑完一段时间的步之后，都会发现自己的胸围变小了，也有很多的男性朋友会发现，自己原本该有的肌肉都已经慢慢不见了。

其实这是一个很正常的问题，我们多数的人都有这个问题，并不是说这只是一两个个例。如果你比较热衷于做有氧训练，那么我建议你在做有氧训练之外，还要做一些力量训练，这样可以保证你身体肌肉的含量。那么接下来我们就要给大家推荐几个徒手完成的训练动作，这些动作可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪，同时还能帮助我们增强身体肌肉的含量。

1、深蹲肘抵膝摆动

第一个动作的名字叫深蹲肘抵膝摆动，大家看这个动作的名字可能无法想象这个动作，那我们在上面也给了大家详细的图片示范，你可以根据图片示范的内容去理解一下这个动作，并且去实际的完成。

我们需要将我们的.手肘抵在膝盖的内侧，保持这个姿势不变，我们来完成这个深蹲动作，在做完深蹲动作的时候，在我们身体的极限位置做一个身体的摆动动作。

2、交替弓步蹲跳

第二个动作的名字叫交替弓步蹲跳，我们在做这个动作之前，可以先进行一些弓步蹲的训练，对弓步蹲有所了解之后，我们再来完成这个交替的弓步蹲，在弓步蹲基础上，我们同时需要完成一个跳跃动作。

这个动作非常简单，我们把这个动作做得稍微有节奏一点，跟随自己的运动节奏去做。如果你不会的话，那你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的内容去完成一下这个动作。

3、单腿波比跳

接下来的这个动作名字叫单腿波比跳，对于波比跳这个动作，很多朋友都有一定的了解，那么我们在波比跳原来的基础上再增加一点难度，由双腿波比跳改为单腿波比跳。

虽然说我们的难度有所增加，但我们也要注意这个动作的标准，如果你觉得这个动作有点难度，那么你还是可以用双腿的波比跳去做这个动作，把我们的动作幅度做到位，让我们感受全身脂肪的燃烧。

4、俯身爬行转体

最后一个动作的名字叫俯身爬行转体，这个动作的难度有点大，但这个动作可以很好的帮助我们锻炼身体的协调能力。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，在这个姿势动作上，我们需要完成一个爬行动作，随后再来完成一个身体的转体动作。

我们在做这个动作的时候，要时刻感受腹部肌肉的发力，将我们的转动幅度做到身体极限，控制好自己的速度，不要太快，以免导致我们身体受伤。

上面这几个动作都可以很好的帮助我们燃烧掉身体的脂肪，除此之外，还可以帮助我们增强身体力量。除了做这些动作以外，你还可以做一些其他的训练动作，你可以用高强度间歇性训练的方式和有氧训练的方式去组合到一起完成，这样会让你的减脂训练效果更加出色。