坐着锻炼瑜伽怎么调理身体

坐着锻炼瑜伽怎么调理身体？生活中有很多调理身体的方法，有些人会吃药物调理，但副作用太大，所以如今坐式瑜伽很受人们的欢迎，调理身体效果明显，下面讲讲坐着锻炼瑜伽怎么调理身体。

坐着锻炼瑜伽怎么调理身体1

瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者，这样的练习对保护膝盖，保护我们的关节都有着非常明显的功效，尤其对治疗关节炎有很好的帮助。

2、至善坐

双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

瑜伽学者认为，人体上有七万二千条经络，练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络，使我们的身体更加年轻。

经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。

张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的'力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐

坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

7、英雄坐

双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

坐着练习瑜伽式使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

坐着锻炼瑜伽怎么调理身体2

坐立扭腰式

做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。

闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。

益处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。

新妈在产后1—2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，要以身体的适宜度为标准就对了。

站立前屈式

体式功效：这个体式可以最大程度地拉伸我们的双腿，对于双腿赘肉比较多的人群，可以有效地进行腿部减脂，而且还拉伸其韧带，使双腿更加又软灵活，还可以将双腿拉长，在一定程度上可助我们的身高二次发育，还可以拉伸腰背，缓解身体疲劳。

由于头部向下伸展，可促进血液流动，让我们的大脑充分供氧，起到提神作用，也可以让我们的脸部更加光滑。

体式详解：在做这个体式之前，我们保持好笔直的站立姿势，将双腿微微分开，挺直腰背。

紧接着我们弯曲腰部，促使上半身向地面弯曲，尽量使得我们的头部接触到小腿位置。

双手向身后弯曲，抓住自己的小腿后侧。

初学者如果做不到，可以将双腿微微弯曲，等到身体足够柔软后，再按照标准来做。

这个体式我们每天坚持十秒到十五秒左右即可。

新月式

体式功效：这个体式可以拉伸我们的大腿，加强其韧性与力量。对于腹部也有着很好的按摩效果与减脂功效。

可以强化脊椎，使我们腰部更加灵活，对于双臂的脂肪也可以有效消除掉。

在开始新月式之前，我们需要将双腿分开站立，左腿在前右腿在后，呈弓步姿态。

随后弯曲双腿，使得右腿膝盖触碰到地面，右腿后侧与左腿前侧保持在同一条直线上；

接下来我们将双臂向头顶上方举起，十指分开，掌心相对，腰部也尽可能向身后弯曲，但是要保证其处于挺直的状态；

将头部摆正在双臂的中间，双眼目视自己的手掌位置；

这样我们就完成了一个瑜伽新月式，这个体式我们每天坚持十秒到十五秒钟左右。