五个居家美臀动作 简单易学(示范图)
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1. 抬骨盆
预备姿势:躺在垫子上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。
运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。
建议:运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
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