备孕女性　你的身体准备好了吗？

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备孕女性　你的身体准备好了吗？

你的体重达标吗？

对于准备生育第一胎的女性来说，特别需要关注的是孕前瘦弱营养不良的情况。这是因为，如果妈妈原来身体瘦弱，孕后突然迅速增重，很容易出现各种麻烦：一方面，因为原本体重偏低，家人拼命要求她多吃，高糖高脂肪且饮食过量，容易造成代谢紊乱。另一方面，瘦弱的女性多半日常缺乏运动，原本体能差，孕期受到过分保护，加上身体日益沉重，就更加不想动，体能上会出现恶性循环。

正因为原来肌肉太薄弱，血糖调节能力差，体重快速增加之后非常容易出现妊娠糖尿病之类的问题；因为孕前心肺功能就低，孕后期的母亲要供应两个人，内脏功能更是不堪重负，很容易发生胎儿缺氧之类的问题，影响孩子的大脑发育。

你的体能合格吗？

对于中年妇女来说，生育二胎之前更需要加强体能。因为随着年龄增长，如果不注意饮食和运动，很多人到了35岁之后就会腰腹肥胖、肌肉松软，和年轻时相比，体能一落千丈，连爬几层楼都要喘，再次妊娠之后，体重进一步上涨，因怕心肺功能不堪重负又不敢运动，更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等危险情况。

孕妇的体能和血糖控制的关系非常大。经常做运动，不仅在运动时会消耗血糖，还能使肌肉强健紧实。这种状态的人，血糖调节能力都会很强。同时，肌肉有储备肌糖原的强大能力，能够把餐后涌入血液中的葡萄糖“收藏”起来，随时供应肌肉组织使用。长跑运动员在比赛之前，都要吃高碳水化合物的饮食，就是为了把肌肉的糖原储备尽量充足，以便比赛的时候增加体力。

同时，人体的体能和胰岛素的敏感度也有密切关系。研究证明，那些年轻时体力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后会有更高的糖尿病危险。发生型糖尿病的人，多是一些体能低下、肌肉松软的人。而对于型糖尿病人来说，经过健身提高体能之后，他们的胰岛素敏感性也会提高，血糖控制能力得到明显改善。

值得注意的是，因为肌肉不发达，脂肪比例高，在同样体重情况下，中国人比欧美国家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病已经呈现增长之势。产前检查的医生们经常会感叹，现在的孕妇血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕妇会超过四分之一。

孕期血糖高，孩子似乎长得很大很快令人高兴，但是它的麻烦非常大。一方面，高糖和缺氧等因素会影响胎儿的发育，甚至增加畸形和大脑发育障碍的危险。另一方面，高血糖状态可能引起孕期的高血压、肾病、各种感染，甚至引起早产、难产和死胎。即便没有出现这些危险情况，妊娠糖尿病的妈妈未来患糖尿病的风险也会比别人增加几倍，而宝宝未来患糖尿病和肥胖的风险也明显升高。

所以，无论是头胎还是二胎，对于备孕的女性来说，增加运动提高体能，和调整营养平衡改善消化吸收一样重要。提前半年甚至一年开始为怀孕做好准备，有规律地健身，增强肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的运动方式，因为它们是全身运动，能极大地提高心肺功能，改善血液循环，加强肌肉力量，提高身体利用血糖的能力。如果不喜欢这些单调运动，坚持跳操、跳舞等，只要强度循序渐进地加大，也有不错的改善效果。

么么说说：研究发现，孩子的质量不仅受到父母双方体质的强烈影响，还与外祖母的体质和生活方式有关。也就是说，母亲的体质，甚至能够对孙代的质量都产生影响。健康活力的父母，特别是强壮的妈妈，会给孩子带来无法替代的早期健康福利，妈妈们或准妈妈们，这个理由还不能激起你运动的欲望吗？赶紧动起来吧！