15岁缺钙的症状有哪些

15岁缺钙的症状有哪些，缺钙对身体健康危害极大，我们常常听说老年人缺钙，需要补钙，但是很少人会注意到，年轻人也是会缺钙的，年轻人缺钙也同样会影响身体健康，尤其是正在长身体的少年。下面我们就一起来看看15岁缺钙有哪些症状吧！

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1、缺钙的症状

在15岁的时候缺钙，会出现腿疼、腿软、腿抽筋等不适症状，体育成绩也会明显比其他同学要差。还会出现乏力、烦躁、注意力不能集中、大脑容易疲倦等问题，会严重影响学习效率。在饮食方面会出现挑食、厌食的症状，牙齿也会发育不良，容易产生蛀牙。

2、补钙的食物

通过饮食来补钙是最适合不过的了，能补钙的食物有很多，可以根据自己的喜好进行选择。其中牛奶、虾仁、骨头汤、改的、鸡蛋、豆腐、海鲜类、酸奶、黄豆、豆制品、虾米、花生、芹菜、山楂等食物都能为人体补充钙质，服用钙片的补钙效果也很不错。

3、辅助的方法

只通过饮食补钙效果其实是很低的，需要通过一些良好的生活习惯来提高人体对钙质的吸收。例如每天进行适当的运动，可以提高人体对食物中的钙质吸收效率和利用效率；每天适当的晒太阳也能提高对钙质的吸收效率。所以说，在15岁的时候可以多进行一些户外运动，对生长发育有促进作用，也会健康很有好处。

4、补钙的建议

通过食物补钙是最健康的方式，但是补钙效率不高，如果缺钙较为严重，则采用药物进行补钙最佳，例如钙片中的钙质容易吸收利用，但也需要遵循医生的要求，不能胡乱吃钙片，也不要几种钙片一起吃。

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缺钙吃什么食物补充最快？

1、宝宝缺钙食补

孩子是缺钙的高发人群，大部分的孩子在断奶时期都会有缺钙表现，这主要是与孩子的生长发育迅速以及挑食偏食等影响导致钙质的摄入不足而消耗增加，在孩子断奶后应该注意培养孩子的饮食习惯，养成孩子不挑食不偏食的好习惯，同时也应该给与孩子牛奶等含钙高的食物，小孩食补的食物有：鱼肝油、牛奶、芝麻糊、鸡肝糊、西红柿鱼糊、鲜虾肉泥等。

2、虾皮钙含量高

虾皮是目前食物中钙的含量相对来说最高的一种，其钙的含量高达991mg/100g，而成年人的`推荐钙摄入量只有800mg/d，虾皮具有“钙的仓库”的称号，但是虾皮的食用量和钙的吸收率较低，可以把虾皮磨成粉末，加入粥食中食用，这样可以保证虾皮的食用量还能促进吸收，同时还可调节粥的味道。

3、黑芝麻钙含量高

黑芝麻的钙含量很高吗，同等重量下黑芝麻的钙含量是牛奶的18倍，而且芝麻的营养价值本身就较高，对老年人来说黑芝麻不仅仅是补钙，还能治疗老年白发，补益肝肾，同时还能健脑益智，益寿延年。

4、牛奶钙含量较高

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

5、豆制品含钙高

豆类制品本身的钙含量不是很高，但是经过石膏加工的豆制品的钙含量十分之高，500g豆浆中的钙含量只有120mg左右，但是150g的豆腐中的钙含量能达到500mg，因此，豆腐、豆腐干、臭豆腐等豆腐制品是良好的钙源。

6、动物骨头汤可补钙

动物和人一样，其骨骼的构成的主要成分也是钙质，因此，很多人补钙选择喝骨头汤，其实动物骨骼中的钙质是不融入水的，是很难被人体吸收的，但是在熬制骨头汤时加入了食醋可以促进钙质的溶解，食用能有补钙的效果，但是动物骨头汤的脂肪含量极高，食用过多容易肥胖。

建议：可以选用鱼骨等比较脆弱的骨骼经过油炸处理，将骨骼完全脆化，做成鱼骨酥，既方便食用，又促进钙质的吸收。

7、蔬菜也有钙含量高的

蔬菜中也有些含钙较高，有些100g能含有200mg左右的钙质，因此这类蔬菜也是一种良好的钙源，含钙高的蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

缺钙会影响智力吗

1、缺钙影响智力发育

缺钙影响孩子骨骼的发育是众所周知的，但是缺钙对小孩的智力也有一定的影响，小孩的缺钙多半是由于缺乏维生素D引起的，这种缺钙也会便随着锌的缺乏，小孩缺锌会引起孩子食欲下降，营养不良，生长迟缓，缺钙会影响骨骼发育，导致生长缓慢，长时间如此还会引起孩子智力发育迟缓。

2、缺钙影响智力的原因

钙影响神经细胞的代谢

钙离子被称为是“钙泵”和“第三信使”，通过调节蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、ATP酶等多种酶以及激素的生物活性来控制机体对蛋白质和氨基酸还有能力的吸收利用，并作用于神经元之间的神经递质，神经递质是神经之间信息传递的关键，影响着人的极易、智能、情绪、能动性以及警觉性，这些都是人智力的体现。

钙对神经肌活动的作用

肌肉收缩，神经递质释放，神经冲动传导，多种激素的分泌，均与“钙”泵密切相关。新生儿惊厥51－58％是由于低血钙所致；新生儿早期低血钙抽搐、喉痉挛窒息多见于妊娠期缺钙娩出儿，抽搐的次数和持续时间与大脑损伤有关。佝偻病儿生长发育迟缓，骨龄发育也迟缓，影响大脑成熟和智力发育，智商降低，学习困难和不及格明显高于正常儿童。青少年缺钙表现出易疲乏、易激动、性情焦燥、睡眠不好、因而学习精力不集中，有的还可能出现神经衰弱综合症，头昏、头痛、乏力、失眠、肢体酸痛。