跑步能提高肺活量吗

跑步能提高肺活量吗，想要知道身体健不健康，肺活量就是可以检测自己的身体，很多人说跑步能提高肺活量的，小编为大家整理好了跑步能提高肺活量吗的相关资料，一起来看看吧。

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跑步过程中，人体积极地进行呼吸运动，可以使肺部得到锻炼，使肺活量增加。

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

扩展资料：

下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

1、深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。

经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2、静呼吸

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3、运动呼吸

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

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肺活量因性别和年龄而异，一般情况下，男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升，女性约为250-3000毫升，20岁后，年龄每增加一岁，肺活量会下降25-30毫升左右。

大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量，如果你连续爬四层楼，呼吸比较自然，只是有一些急促，肺活量还算正常，但如果感到上气不接下气，喘的'很厉害，你的肺活量很可能低于正常值，需要经常运动来增加肺活量。

跑步就是简单易行的一种运动方式，如果每天都坚持跑步，可以增加肺活量吗？身体能得到哪些好处？如何才能有效增加肺活量？

跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一个主要因素，人在跑步时，需要大量的氧气，这会迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增强，气体之间的交换就会更顺畅，肺活量能得到提升。而且跑步时，肺叶也能得到很好的锻炼，也有利于增加肺活量，还能锻炼心肺功能。

跑步时，主动增加呼吸量，慢吸气时会扩张胸部，呼出的气体要快，建议大家用鼻子呼吸。

不过，通过跑步来增加肺活量，也有一些注意事项，不推荐大家快跑，慢跑对于锻炼心肺和全身更有好处。慢跑前要做热身运动，穿合适的鞋子，跑步姿势也要正确，还得根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度，这样效果才会更好，不容易伤身。

在这些前提下，每天坚持跑步，你或还能收获下面其他几个好处：

身材会越来越好，跑步能有效促进血液循环和代谢，加快多余脂肪的燃烧，消耗热量，帮你刮油减脂，预防肥胖，肌肉线条也会越来越好看。

体质会更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身体素质往往都很好，生病比较少。

跑步也是一种减压方法，现在人的生活和压力都比较大，坚持每天跑步半小时，跑步时身体会分泌多巴胺，能帮你释放压力，缓解疲劳。

除了跑步，想要增加肺活量，还可以经常游泳，人在水下时，呼吸要比平时困难，通过游泳来增加肺活量是很好的一个方法。

还可以跳绳，跳绳和跑步一样，都能促进气体之间的交换，不仅能增加肺活量，还能帮助调节身体平衡。

经常做扩胸运动，能使胸部得到一定的扩展，让你吸入更多的氧气，进而也有助于提高肺活量。

总的来说，肺活量是检测身体是否健康的标准之一，大家自查一下，肺活量是否达标？若达标恭喜你，若不达标，就要想办法增加肺活量，跑步是可行的，不过要注意以上几点，文中也介绍了其他一些方法，相信总有一个适合你，坚持做，肺活量或能得到有效提高。

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我小时候，得过支气管炎。也就是肺部有点小毛病，自然肺活量也会比同龄人小很多。初中体检时，一个从小练过长跑的同学测到4500的肺活量，而我却只有2200勉强及格。

差了一倍多的肺活量的原因就是他曾经跑过步，甚至初中后他都没有再跑过了，这只是很久以前的基础而已。

后来到了大学后，我也开始跑步了。一开始的目标是跑一千米，也就是标准跑道的两圈半。第一次跑完后我差点喘不上气，肺部感觉快要爆炸了，甚至都要看到幻觉了。

我不服，凭什么别人天天跑十公里都可以，我不再希望自己的身体那么差劲了。咬咬牙，坚持了一个月，一个月后又坚持了一年，到现在已经是第五年了。

以前的慢性支气管炎在不知不觉间就再也没有复发了，现在我也能天天跑10公里了(当然新人不推荐这样跑，很容易膝盖受伤)。重点是，我的肺活量已经有5500了，跑步时我可以一边跑一边聊天，很多朋友因为嫌我烦不愿意跟我跑步，心酸。

总结：跑步可以提升肺活量这个已经算是常识了。不需要太过好奇的原理，你只需要自己亲自尝试，只需要两周，就能有明显的变化了。我已经成功证明了这个事实，你要不要再证明一次？