HIIT减脂练习7组动作 坚持瘦必属于你
本文已影响2.63K人
本文已影响2.63K人
HIIT减脂练习7组动作,坚持瘦必属于你,HIIT大家都不陌生但你知道具体的含义吗,分解开来就是高强度间歇训练,但实践起来就是一个字累,所以也是减脂一个绝佳的选择.
HIIT想必大家已经不陌生了,那么HIIT到底是啥?一种体系?一种思想?一种理论?
NO,它充其量就是一训练安排方法!
HIIT这几个字母分解开的意思就是:高!强度!间歇!训练!
HIIT训练指的是短时间的高强度训练,对已经习惯普通锻炼强度的人来说,可以更好的刺激到你的脂肪燃烧,消耗掉大量的热量。
但对运动健身基础有一定的要求,在开始之前,你需要用泡沫轴或滚球来敲打臀腿,进行热身
如果没有器材,那么原地小跑一会儿也是不错的选择
以下动作依次进行,2~3组即可,动作间可稍休息,相坚持下来,瘦必然属于你
01
Explosive Sumo Squat
一组12次,站姿,双脚比肩略宽,缓缓蹲下至大腿与地面平行,蓄力跳起至空中。
02
Tap-Up
一组12次,与标准俯卧撑无异,在起来之时,将右手放至左肩,下次将左手放至右肩。
03
Power Thrust
一组12次,注意背部挺直。
04
Plank Pike
一组12次,平板支撑式登山。
05
Laterals
一组12次,蹲起起跳即可。
06
Single-Arm Iso Hold
一边三次,俯卧撑地姿势,一手撑地一手向前抬平,交替进行。
07
Tuck Jump
一组12次,保持姿势,垫脚尖起跳。
老铁们,要不要每天拿出15分钟来一套这样的高强度HIIT减脂练习!瘦了记得回来评论送小编朵小红花!
上一篇 : 68%的皱纹都长在夏天?脸部抗皱法了解一下!
下一篇 : 十大澳洲知名酒庄直采葡萄酒亮相亚马逊中国
产后瘦身并不难 练习瑜伽减肥塑形示例
龙俊亨入伍了吗 胜利事件龙俊亨退出highlight组合后续怎么样
Moschino与Thomas Tait将于第88届佛罗伦萨男装展 (Pitti Immagine Uomo) 举办时装秀:一方戏虐,一方严谨示例
其实金属面料没那么难穿!5大TIPS带你CHIC整条街
Moschino与Thomas Tait将于第88届佛罗伦萨男装展 (Pitti Immagine Uomo) 举办时装秀:一方戏虐,一方严谨例子
Moschino与Thomas Tait将于第88届佛罗伦萨男装展 (Pitti Immagine Uomo) 举办时装秀:一方戏虐,一方严谨参考
专属于女白领丰胸运动 傲人线条练出来
Moschino与Thomas Tait将于第88届佛罗伦萨男装展 (Pitti Immagine Uomo) 举办时装秀:一方戏虐,一方严谨借鉴
刘若英怀孕七个月 练瑜伽坚持运动参考
HB Daily | Philippe Starck 打造无屏幕概念智能手机,宜家组装式避难所