四式丰胸瑜伽 解决胸部下垂
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先站立,保持后背挺直,然后吸气,右手抬高至靠 近耳朵处,然后再慢慢呼气,将身体倒向左侧,保持如此均匀的3次呼吸,边吸气然后再一边慢慢将身体还原,另外一侧也重复相同的动作。
先站立,保持后背挺直,然后吸气,右手抬高至靠 近耳朵处,然后再慢慢呼气,将身体倒向左侧,保持如此均匀的3次呼吸,边吸气然后再一边慢慢将身体还原,另外一侧也重复相同的动作。一边吸气一边用脚趾踩 地,让身体慢慢地远离地面,呈直线的状态,然后还原呼吸之后再重复练习这个动作两组。
先站立,保持后背挺直,然后吸气,右手抬高至靠近耳朵处,然后再慢慢呼气,将身体倒向左侧,保持如此均匀的3次呼吸,边吸气然后再一边慢慢将身体还原,另外一侧也重复相同的动作。
牛面式
身体保持跪立的姿势,左腿向前抬起,将左腿的小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两个小腿中间的地面上。然后慢慢吸气,左手向上,右手向下,双手在背后紧紧相扣。然后将腰背挺直,保持4次的呼吸,之后再慢慢一边吸气一边慢慢还原,另外一侧也做同样的动作。
顶峰式
跪立在坐垫上,双手手臂向前伸展到最远处,然后臀部慢慢地抬离脚跟,脚趾踩地。一边吸气一边将臀部慢慢向上抬起,让身体形成三角形的形状。接着脚跟向地面下压,保持4次均匀的呼吸后,屈膝触地,将身体还原后再重复这个动作两组。
简易棍棒式
俯卧在垫子上,十指交叉,将肘关节和小臂的外侧紧贴着地面。一边吸气一边用脚趾踩地,让身体慢慢地远离地面,呈直线的状态,然后还原呼吸之后再重复练习这个动作两组。
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