盘腿坐健身减压增强柔韧性

盘腿坐健身减压增强柔韧性，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白盘腿坐健身减压增强柔韧性，就快快动起来吧！

盘腿坐健身减压增强柔韧性1

怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。

怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。

盘腿坐健身减压增强柔韧性2

运动养生的好处

时代在发展、社会在进步，我们的生活方式不断快速地发生着变化，人们的养生、健身意识也越来越强，不是说我们满足温饱了就怕死了，有比死更令人可怕的事情，那就是生不如死，失去原有的生活质量会是怎么样的痛苦，谁都怕这一天的到来。

焱霖生活在农村，从去年开始加大力度投入养生运动中来，明显感觉到今年参与运动健身的人多了起来，去年早起还只是几个人运动，现在发展到几十位了。

‘生命在于运动’，身体越是不运动越是不灵活，适量的运动可以促进身体新陈代谢，适量的运动可以使身体经络更畅通，适量运动可以调节身心压力，适量运动可以调整内分泌，促使我们身体营养分配更均衡——不至于造成脂肪堆积，适量的运动增强心肺功能，会使我们更健康乃至提高我们的`生命质量。

喜欢盘坐的人也越来越多

盘腿打坐就是静态健身的一种方式，焱霖马马虎虎爱好了多年，之所以没有丢弃还是在打坐当中能够体会到相应的好处，比如鼻子不通畅了，打打坐就能够及时得到缓解，当我们进行一段比较高质量打坐后，会感到大脑清明、精神愉悦。当然好多朋友们也有分享：通过打坐给自己的比较严重的亚健康都调理好的。

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养生延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，比如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"

焱霖喜欢静态健身——打坐，崇尚‘傻坐’，但是当通过学习发现原来盘腿打坐有章法的循序渐进的时候才明白，自己的打坐功夫还是很虚呀，需要进一步夯实，通过学习后锻炼明显提高了打坐质量，只恨和这些专业知识相识甚晚。

简易坐健身功效：

加强髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性和强度，减轻消除风湿和关节炎的作用，滋养神经使心灵安静，内心平和。简易坐要领：

坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部摆正，双手分别放在两腿上，弯曲小腿一条腿压在另一条腿下，双手拇指食指相扣，放在膝盖处，呈莲花样，或是合掌于胸前。

金刚做健身功效;

有效促进消化系统功能，防治胃部疾病，使人心灵平和宁静，有调节情绪的的作用。金钢坐要领：

跪坐在垫面上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨和脚背放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾相扣，脚后跟朝外。伸直背部、臀部坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。

注意要点：背部要挺直，是放松状态，不能紧张；膝盖不要高于臀部，减轻腿部的压力，防止腿麻。

吉祥坐健身功效：

缓解膝关节的僵硬，有效预防风湿，促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统，安定心神，使人保持良好的精神状态。动作要领：

坐在垫子上，挺直腰背 两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝让左脚抵在右大腿内侧；弯曲右膝，右脚放在左侧大腿和小腿肚之间，双手可以自然放置两膝处。

注意要点：身心宁静平和，注意力集中，练习时脚后跟不要去抵住会阴，同时患有坐骨神经痛或骶骨疾病的人也不适合做这个动作的练习。

重复3——5次，左右交换。

半莲花坐的健身功效：

滋养脊柱，按摩腹内器官，活跃神经系统，安抚情绪，调节呼吸，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。左右腿交换重复3——5次。

半莲花坐动作要领：

坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上，弯曲右膝，右脚抵放在会阴处；弯曲左膝，双手抱住左脚放在右侧大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在垫面上。

注意点：下颚内收，脊背挺直，头颈躯干在一条直线上，膝部尽可能的和垫面平行。

英雄坐健身功效：

扩张胸部和肺部，伸展大腿内侧肌肉和膝关节韧带，消除大腿内侧脂肪，调整身形，有助于改善纠正驼背、含胸等不良习惯。英雄坐动作要领：

跪坐的坐姿开始，双膝并拢着地、双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫面上，脚后跟内侧和胯部贴合，双手可以在胸前合掌，保持次姿势，有利于胸腔的打开，也可以自然放置大腿上。

全莲花坐健身功效：

使血液流向腹内器官，滋养腰椎和骶骨处的神经，调动整个神经系统的活力，使人精神焕发，结实大腿，使双膝和双腿变得更加柔软，使人身心沉稳，心灵平和，有助于控制情绪。交换双腿重复3——5次

全莲花坐动作要领

坐在垫面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心朝上。曲右膝，双手抱住右脚放在左腿的大腿根上，脚心朝上，双手放在膝盖处。调整呼吸几次，尽量将双膝放在垫子上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。全莲花坐是最难的一种坐姿，要循序渐进，每次练完之后要按摩双腿、双脚，避免出现酸痛感。

全莲花坐

以上坐姿训练中也要动静结合，每个坐姿可以间歇重复做3——5次。

7月夏季练习盘坐的好时机

7月已经来临，真正进入了炎热的夏季，夏季相对于其它季节我们身体代谢强度加大了，明显特征就是我们一般都会体重下降，这是自然气候对我们身体作用的结果。

我们练习盘腿的过程其实也是双腿拉伸的过程，正好这个季节我们衣服穿的少，少了身体束缚，便于拉伸，气温高肌肉活性好也便于拉伸，天气炎热大多喜欢吃清淡的食物，也对拉伸有利，对于静坐更是方便。

有大自然的先天条件助力，我想我们没有盘坐基础的会很快能够给双腿盘上，有盘坐基础的会夯实基础盘坐更好的晋级。

焱霖盘坐历史不短但是盘坐质量不高就是因为盘坐基础不扎实，通过进一步加深锻炼后单盘才能够盘出双盘的感受，而且双盘之后进入状态也明显加快了。

焱霖祝大家身体健康

以上6种坐姿阶梯性训练打坐盘腿的方法，焱霖体验很管用，所以分享给大家，尤其是在夏季这个阶段我们加强锻炼会更加快速的晋级盘坐，相约双盘打坐静态健身，互相加持，提高我们的生命质量，让我们的身体更健康。

我是一位喜欢养生运动的农村大叔——焱霖，希望以上的分享大家受用，感谢阅读。欢迎批评指正，提出更好的宝贵建议。