为什么小腹容易堆积脂肪

为什么小腹容易堆积脂肪，因为容易堆积脂肪一般是长时间不运动导致的，所以为了我们的美丽还是要经常运动，才会让我们一直健康漂亮下去，拿为什么小腹容易堆积脂肪呢。

为什么小腹容易堆积脂肪1

脂肪是什么？

脂肪是细胞内的储能物质，它能提供热能，保护内脏，维持体温，协助脂溶性维生素的吸收，参与机体各方面的代谢活动等。

但脂肪细胞很特别，我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，以方便身体随时调用。

脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）

正常人的脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年后，脂肪细胞数量基本恒定。但如果我们总是暴饮暴食，不仅会让脂肪细胞体积膨胀，还会导致脂肪细胞的数量的增加。所以减肥的首要目的是减小脂肪细胞的体积。

肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。

脂肪为何容易堆积在腹部？

和身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。尽管疯狂减肥的通常是“女梨子”，但臀部的皮下脂肪只是看似高调，腹部脂肪才是真正危险的存在。

皮下脂肪的堆积范围

这些堆积在腹部的脂肪就是臭名昭著的内脏脂肪，它们会包裹腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数非常高。

而更关键的因素在于，即使你不是久坐一族，腹部的游泳圈依然难缠。

日常坏习惯也是容易腹部脂肪堆积的原因：

1、不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

2、没有少食多餐的习惯

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。

将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

3、过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

腹部脂肪会比其他部分更难减吗？

不会。只要按照均衡营养的饮食计划来减肥，体脂就会逐渐消融，这其中包括腹部脂肪。缩小腰围尺寸的最佳方法是把健康饮食与体育锻炼有机地结合起来。

减少热量摄入，增加运动量。研究表明，在减少热量摄入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麦谷物食品、奶制品、豆类食物、坚果、植物种子、瘦肉、鱼类、鸡蛋以及禽肉等食物，不但能为身体提供各种营养成分，而且有助于减肥。

营养学家建议，在保持这种饮食原则的前提下，每星期再做五、六次健身锻炼（每次30～60分钟），无论是腹部还是腰身都会变得纤细有形。

这种减肥方式的缺点就是见效慢，很多人都坚持不了，所以很难看到成效，而且这种瘦是全身性的，无法做到局部瘦身。还容易出现反弹，如果短期内瘦的过多、过快，会出现严重的`皮肤松弛下垂。

反式脂肪有什么危害？

研究发现，反式脂肪不但会堆积在腹部周围，而且还会使其他部位的脂肪向腹部转移。反式脂肪主要存在于人造黄油、点心、饼干、奶油蛋糕及油炸食品中。是名副其实的“坏脂肪”。

为了减脂，要避免脂肪摄入？

这种想法是完全错误的。谈“脂肪”色变的人不计其数，这些人认为脂肪是坏的，是糟糕的。可事实并非如此，脂肪是关乎性命的营养物质。如果脂肪摄入量严重不足或者体脂过低，会对人体造成极大的伤害。

我们的代谢会受影响，内脏功能会产生各种问题，体内激素分泌会失常，甚至会对杀伤男女正常的生殖能力。

每天保持一定量的“好”脂肪的摄入，平时注意常吃些坚果类食物。尽量避免高温油炸，精加工，含有反式脂肪的食物，那些“坏”的脂肪会增加包括心血管疾病在内的诸多疾病风险。

吃得很清淡，不吃肥肉，是否脂肪会摄入不足？

这可不一定，除了日常生活中的烹调用油和动物脂肪之外，很多食物都含有丰富的脂肪！比如各种坚果、奶制品、牛油果、深海鱼、精加工食物、巧克力，这些都有着丰富的脂肪。当然想要控制自己的脂肪摄入量在合理的范围内，就要养成看视频营养成分表的习惯。

高脂肪的食物，都不健康吗？

提到高脂肪食物，小伙伴们的第一反应是不健康。其实，高脂肪食物中也有很多养生高手，大家应该常吃。

牛油果。一个中等牛油果（鳄梨）含脂肪30克，属于高脂肪水果，但其中大部分脂肪为单不饱和脂肪，可降低“坏”胆固醇，有益心脏健康。橄榄油。

橄榄油是地中海饮食（最值得推荐的健康饮食之一）的重要组成部分。

橄榄油可降低心脏病、高血压及某些癌症风险。美国《神经病学》杂志上的一项研究还发现，常吃橄榄油还可降低中风危险。

坚果。研究表明，常吃坚果有益保持健康体重，降低罹患2型糖尿病和心脏病的风险。坚果营养丰富，其中杏仁中维生素E含量最高，开心果含有大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。

深海肥鱼。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。心脏协会建议，每周应吃两次上述鱼类。

减肥的女性居多，但男性其实更容易堆积腹部脂肪？

总的来说，男性要比女性更容易在腹部堆积脂肪。之所以会出现这种情况，是因为性激素差异所致。40岁之前，女性的脂肪大多易存储在臀部、大腿与腰间，40岁之后，随着雌激素水平不断下降，体脂便开始分布到腹部周围。

如何只减大腿、腰腹部的脂肪？

事实上，局部减脂在正常的生活中是基本不可能做到的。除却你的视觉误差(只有大腿脂肪多其实别的部位也不少），由于个体差异，每个人容易储存脂肪的部位都是各不相同的，有些人腰腹部脂肪囤积过多，有些人臀腿部位更容易肥胖，还有很多人内脏会倾向于储存更多的脂肪。

为此，王克明特别推荐局部吸脂减肥的方法，主要是局部吸脂减肥不仅效果好，还不会有反弹的问题出现，摒弃了传统减肥的很多缺点，

一般常见的传统的减肥方法，不是运动减肥就是节食，有的甚至还是药物减肥，对于自己的体重看着是下降了，只要稍微偷懒就会反弹回来，所以很多爱美的女性都选择到整形医院做吸脂减肥。

现在局部吸脂减肥，通过精准的定位吸脂，只会对深层的脂肪有效果，不会影响到啊正常的肌肤组织，保留了浅层的脂肪层，所以不会有凹凸不平的问题出现，

只针对脂肪堆积的部位，比如腿部的脂肪、腰腹部的脂肪、后背的脂肪、手臂的脂肪等等，针对每个人的脂肪堆积的部位不同，有选择性的吸脂，同时还可以得到很好的塑形作用。

吸出的脂肪还可以变废为宝？

通过吸脂塑形将多余的脂肪吸出后，还可将这些脂肪进行提纯处理后，注射到胸部、臀部、额头、太阳穴、苹果肌、下巴、鼻子等部分，塑造完美的曲线，实现面部年轻化，一举多得。

为什么小腹容易堆积脂肪2

腹部为什么容易堆积脂肪其实原因是非常多的，现在有很多上班族在吃完东西之后马上就坐在工位上，这样就很容易导致身体里面的脂肪无法正常的排出体外，

所以就会导致脂肪堆积的问题，在平时为了防止脂肪堆积这种情况，一定要注意合理安排自己的饮食问题，比如养成少吃多餐的习惯，如果长时间久坐的情况下，还是要注意选择一些低脂肪低热量的食物才行。

有很多人因为经常吃一些油脂过高的食物，并且在吃完东西之后马上就躺下，也有任何的运动，所以就会导致身体里面脂肪特别多，因为没有进行任何运动，身体里面的脂肪无法正常的排出体外，所以越来越多的脂肪堆积就会导致腹部上的肉越来越多，为了达到不错消耗脂肪和热量的目的，一定要注意合理安排自己的生活习惯才行。

在平时一定要注意尽量选择一些少脂肪少量量的食物，并且要注意适当的进行运动，才能够防止脂肪越来越多的情况发生，在运动的方式选择上，可以选择瑜伽

，羽毛球，慢跑，打球等运动都是非常不错的，因为这些运动消耗脂肪和热量的速度确实是比较快的。

腹部为什么容易堆积脂肪在上面已经做了详细的介绍，为了达到防止脂肪和热量堆积的情况，一定要注意合理安排自己的生活以及饮居的习惯，并且呢，平时最好多吃蔬菜，少吃热量高的食物。都不要吃一些油炸膨化类的东西，因为这一类的东西很有可能会导致身体里面脂肪特别多的情况发生。

为什么小腹容易堆积脂肪3

1、身体分布不同

脂肪在身体中的主要作用是在身体需要时转化为能量，保证身体的正常运转，同时在皮下形成保护层，保护身体的内部器官。

女性身体与男性有着不同的性征，在身体器官分布上也有着本质的区别。

人的下腹部内承载着消化的重要器官，身体的自我保护机制会不自觉的把脂肪囤积在这些地方，而女性的下腹部除了这些重要的消化器官外，还有重要的生殖器官，脂肪堆积自然会更多一些，自然也就更容易造成小腹突出。

2、重心较低

女性相较于男性来说身高一般都较低，所以相对来说重心也较低，重心较低的情况下人体做功距离短，更容易保持姿态的平稳。而身体的脂肪分布往往也是围绕着重心展开的，只有保证了重心的稳定，人体才会稳定，不会成为别人口中的“风吹就倒”体质。女性身材瘦弱，则更需要保证重心的稳定，所以下腹部会储存更多的脂肪。

造成下腹部明显突出的其他原因

除了自体性别差异外也有很多其他的原因会造成身体下腹部的脂肪堆积，下面是一些常见的原因，一起来看看你有没有中招吧。

原因1：肌肉松弛

很多人以为下腹部肥胖，有“游泳圈”和小肚腩都是因为吃的太多，导致了脂肪堆积在我们的下腹部。其实不然，日常生活中的不良坐姿或者是运动过少也会导致腹部肌肉长时间得不到锻炼，

会导致我们的肌肉不紧实，久而久之弹性功能下降，就会变得松松垮垮，所以很多时候小肚子突并不全都是因为吃得多脂肪多，也有可能是因为肌肉失去了弹性，所以渐渐的下垂堆积，造成了游泳圈小肚腩。

原因2：消化不良

上文中提到了，下腹部中有许多重要的消化器官，承载着我们的消化功能，如果消化系统出现了问题，肠道堆积了太多的身体废物，那一样的会造成小肚子突出，影响身体的美观。宿便无法排除体外除了会影响到下腹部，还会引起毒素堆积，导致皮肤变差长痘痘等一系列问题。

原因3：体湿宫寒

对于女性来说，造成小腹堆积的另一个原因就是体内湿气太重，子宫热量不足。体内湿气重会导致我们的身体感官变冷，为了抵御这种寒冷的伤害，身体就会不停的囤积脂肪来保护器官。

子宫作为重要的生育器官，需要大量的热量来维持机体能量，当自身的热量不足时，脂肪就上场来保护子宫，自然也就引起了发胖。

如何减掉下腹部脂肪

下腹部脂肪顽，很大部分的原因是锻炼不到位，开展针对性训练，才能更有效的塑造完美马甲线。

动作1：反式卷腹

这个动作时卷腹的一种变式练习，训练者起始动作为躺姿，双臂平放于身体两侧，掌心向下，抬起双腿并弯曲膝盖，大小腿呈90度，吸气。双腿靠近驱赶，下背部要离开地面，呼气，将下背部放回地面，腿部角度不动，重复15-20次。

动作2：俯卧跑步

俯卧姿势准备，手臂撑起上半身，脚尖点地撑起上半身，身体和肩膀保持一条直线，两腿交替向前跑，腰部始终保持挺直，像是在做原地奔跑的动作，整个过程动作尽量快，才能更好的燃烧脂肪。

动作3：侧卧抬腿

这个动作需要练习者保持侧卧姿势，一只手支撑住头部，另一只手在胸前撑地，呼气，抬腿向上，保持膝盖的伸直。同时这个姿势还可以变成站姿，

同样的要保持身体的平衡稳定，肩膀与身体在一条直线上，有运动经验的训练者也可以选择使用阻力带或者在小腿绑上重物来加大训练难度。

动作4：俯卧抬腿

起始姿势是跪姿，然后上半身慢慢向前趴下，手臂支撑住身体，脚尖点地，呼气，抬头的同时一只脚向上踢，吸气，低头，回到起始姿势，呼气，进行另一条腿的练习，同样的，有运动经验的训练者可以使用阻力带等辅助工具来增加难度。

动作5：单侧卷腹

训练者呈仰卧姿势，一条腿屈膝，另一条腿的脚踝放在这条腿的大腿前侧，像是坐下翘二郎腿的动作，集中注意力于腹部，肩部带动上半部向前并向翘起的腿部靠拢，

吸气，还原为原来的状态，重复15-20次进行另一侧的练习。这个动作在锻炼下腹部肌肉的同时还可以锻炼我们的腹内斜肌，使整个腹部的 肌肉更加紧致，线条更加明显。

针对腹部的这些锻炼，不仅可以帮助我们燃烧腹部的脂肪，还能帮我们重塑腹部线条，恢复肌肉弹性，从而锻炼出优美腹肌。

生活中几个习惯避免小腹突出

除了注重锻炼外，生活中几个简单的小习惯也能避免小腹的突出，塑造完美的身材，

1、多喝水

众所周知，水是帮助我们维持身体平衡的一大助手，可以促进我们的新陈代谢，将多余的废物排出体外，天津医科大学曾展开调查研究女性晨起饮水量与血糖升高的关联，

在图表中可以发现晨起喝水较多的人群中血糖升高的较少，可见水对我们的身体新陈代谢有多重要。每天保证足量的水分摄入可以加强身体的代谢能力，帮助身体排除废弃物，小腹自然通常，就会变得平坦。

2、避免食用过多的寒性食物

上文中提到了寒性食物容易造成身体的湿寒，还会导致女性宫寒，造成脂肪堆积，面对这个问题就要控制住我们的嘴巴，少吃生冷食物和寒性食物，如绿豆、苦瓜、小米等在生长过程中与地面距离过近的食物，

或者是在背阴地方生长的食物，如蘑菇木耳等。

3、饭后散步

因为当代快节奏的生活导致很多白领上班族工作压力过大，晚饭吃的晚，吃完过后就躺在床上玩手机，这样很容易导致没有消化过的食物直接进入肠道造成堆积，久而久之变成身体毒素，不及时排出就会造成肥胖。

饭后散步在民间也被称作“消食儿”，在饭后进行适量的散步走路锻炼，可以加速肠胃消化速度，加快新陈代谢，帮助排毒，塑造平坦的小腹。