跟辣妈郑多燕学做减肥操 巧瘦下半身
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半蹲动作
1. 半蹲动作
运动次数:8-16次/可做2-4次
吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
么么温馨提示:注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
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