如何减少内脏脂肪堆积

如何减少内脏脂肪堆积，毫无疑问,内脏脂肪堆积会破坏人体内部的信息传导系统, 继而内脏器官会向身体传递错误信号, 破坏内分泌系统, 对健康的影响重大，那么小编来带大家看看如何减少内脏脂肪堆积。

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想要减掉内脏脂肪，要进行积极的生活方式干预，主要是从饮食和运动入手。

首先，饮食上，不是不吃东西，而是应该规律的进食。早餐一定要吃，而且早餐的时候、早餐前多喝一杯清水，可以帮助加快新陈代谢，降低体脂。

早餐可以多进食一些粗粮，粗粮当中含有粗纤维，可以帮助我们促进胃肠道的蠕动，帮助我们排除肚子里的废物。同时，粗粮可以缓糖分的吸收，还可以提供丰富的维生素B，维生素B在新陈代谢的细胞生命运动当中，起着非常重要的作用。

所以，早餐一定要规律的进食，还可以配合进食一些蛋白质、蔬菜等等。

同时中餐和晚餐我们也要进行数量的控制，不可进食过多，可以适量的减少碳水的比例，增加蛋白质的含量。除了饮食要进行干预以外，还要进行运动。建议有氧运动和无氧运动相结合，在饭后一小时进行，每次运动时间应该大于三十分钟。

通过这样有效的运动，可以帮助降低体内脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以后，机体的基础代谢率就会有所提高，这样才能保证

减肥的长时间的有效性。对于内脏脂肪确实要引起重视，因为内脏脂肪过多，会导致胰岛素抵抗，导致代谢性疾病的发生。

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那么怎么减少内脏脂肪呢？

1，有氧运动+力量训练

比如快走、跳操、蹬单车等等。其实内脏脂肪的减少跟我们皮下脂肪的减少没有太大的差别。换句话说，为了减肥而做的一些事情对减掉内脏脂肪都有一定的帮助，运动就是其中一种方法。

题主如果追求快速有效的减下来的话，HIIT这一类型的训练可以起到比较好的作用。不过运动还是需要循序渐进，量力而行，很多时候欲速不达，养成健康的生活习惯是最重要的。

2，就是低碳饮食

或者我个人更推荐地中海饮食。三分练七分吃。低碳饮食一直都是被大家推崇的简单有效减肥方法，通过限制碳水化合物的.摄入，达到抑制胰岛素分泌，燃烧体内脂肪的效果。

当然，并不是要大家完全不吃碳水化合物，而是尽可能减少快吸收的碳水，比如精制的大米、面条、馒头等；主食可以采用五谷杂粮，红薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。

3，膳食纤维

的摄入。什么是膳食纤维呢？膳食纤维(Dietary-Fiber)是一种不易被人体消化的碳水化合物，也是一种天然食物营养素，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。它主要来源于多种植物性食物，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

膳食纤维还是一类复杂的混合物，按照其溶解性可分为水溶性膳食纤维，比如有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用的魔芋和水不溶性膳食纤维，像全谷类粮食，包括燕麦、糙米，还有绿色蔬菜等等。

纤维不会刺激胰岛素，而且可以帮助产生丁酸，有助于稳定血糖，改善胰岛素抵抗。丁酸作为肠上皮细胞的首选能量来源，可以刺激结肠内钠离子和水的吸收，加速肠绒毛增殖，促进肠道发育，提高机体对营养物质的吸收和利用。

在调节肠道菌群方面，丁酸的亲水、亲脂性使其能够通过细菌的细胞膜。丁酸在细胞内分解产生H+和RCOO-，H+使酸耐受性差的细菌如沙门氏菌 、大肠杆菌等致病菌生长受限，而乳酸菌等益生菌对酸耐受性较强，可以继续存活并繁殖。

还有一点，之前我们提到过，内脏脂肪会引发炎症反应，但是摄入膳食纤维可以抵抗炎症。这是因为丁酸作为配体可以通过激活肠上皮细胞的GPCR的信号，促进结肠巨噬细胞

和树突状细胞的抗炎特性[3]。所以爸爸妈妈说“多吃绿色蔬菜”并不是没有科学根据的俗语。因为绿色蔬菜和部分水果是很好的膳食纤维来源。

我们可以通过医院的CT或核磁共振检查来知道自己有多少内脏脂肪，这类方法很准确但是有一些麻烦。如果家用图方便，可以去买一个体脂秤，手机上下载一个app与体脂秤相连，可以每天监控内脏脂肪含量，不过家用的体脂称大多不会太准，受很多因素影响，我们主要是用来观察自己情况的一个变化。

实际上，我们会发现维护自己的身体也是要花费心思和精力的，像我们的事业和学业一样，“耐得烦，吃得苦，霸得蛮”才能比同龄人更加健康有活力。

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如何减少内脏脂肪堆积

大多数肥胖者都存在内脏脂肪存储过多的问题，最直接的威胁就是内脏器官功能受限，尽可能避免这种情况发生，即便已经发生也要想办法控制或减少存储量。

在减少内脏脂肪堆积的计划中，不能忽略饮食这方面的配合，要知道内脏脂肪多的原因就是平时饮食摄入量过大，尤其好吃一些高油脂高热量的食材，这些热量在体内会以脂肪形式存储 ，存储量越大，肥胖程度，尤其是腹形肥胖越明显。

在饮食方面一般要注意以清淡为主，哪些食材热量低就吃哪些，注重营养搭配为前提，剩下的就是要做到控制，提醒要额外注意蛋白质补充，控制好蛋白质以及脂肪摄入量，对管理身材，控制体重，减少脂肪有明显作用。

另外建议尝试习惯饭前饭后多喝水，水能促进新陈代谢，可加快食物消化，避免有过多食物残渣在体内停留。

运动锻炼也是消耗脂肪，控制脂肪含量是不二之选，在运动过程中可让身体得到时也能增加热量消耗，减少脂肪堆积，不要问参与什么运动能起到作用，没有任何限制，只要让自己动起来，这是先提条件，剩下的就留给时间。

当然每天运动时间以及运动量还是要有所要求，比如通常有氧运动一定要达到半小时以上，这样才有机会燃烧脂肪，调动脂肪供能。

关于如何减少内脏脂肪堆积？饮食、运动，这是必须要做到的事情，剩下的就是把生活习惯规律化，比如作息时间要规律、用餐时间要规律、包括个人情绪也要平稳，任何方面不能大起大落，可提升饮食运动消脂效率。